Muốn gồm đôi chân trông thuôn và dài hơn nữa nhằm nâng cấp chiều cao, chắc hẳn rằng bạn sẽ cần đến những bài tập tác dụng này.
Về căn bản, việc tiến hành các bài tập chân sẽ cực tốt cho thành phần này, không chỉ giúp không gồ gề mà còn săn chắc, vì đó nâng cao vóc dáng cho cơ thể.
Bạn đang xem: Bài tập dài chân
Lựa lựa chọn đúng các động tác phù hợp sẽ giúp cho bạn có đôi bàn chân trông lâu năm hơn. Theo share từ các chuyên gia, 12 bài tập sau hoàn toàn hoàn toàn có thể làm điều này.
Bạn có thể lựa chọn một vài cồn tác nhưng mà mình hứng thú và bền chí tập luyện vài lần mỗi ngày.
1. Foot Overlap - Chồng chéo chân
Ngồi bên trên sàn với nhị chân thẳng trước mặt. Đặt chân trái lên phía trên chân phải.
Nhẹ nhàng kéo cả hai chân về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ từ bàn chân lên bắp chuối phải và cẳng chân trái. Thực hiện trong khoảng tầm 10s rồi đổi chân.
2. Ankle Circles
Tạo vòng tròn bằng ngón chân của bạn. Chuyển phiên một chiều 5 lần, sau đó ở chiều trái lại 5 lần.
Bạn có thể thử xen kẽ hoạt động quay của mỗi chân để có thêm sự phối hợp.
3. Shin Relax
Đứng trực tiếp với xương cột sống được kéo dãn dài trong khi vai vuông bằng cẳng chân và ngón chân.
Từ trường đoản cú vung chân buộc phải ra phía sau và hướng các ngón chân ở bàn chân phải thoát ra khỏi cơ thể. Những đầu ngón chân phải được thả lỏng trên sàn nhà.
Nhẹ nhàng kéo cơ thể xuống một vài cm khi uốn cong đầu gối trái. Các bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dãn dài nhẹ từ bỏ đỉnh ngón chân cho ngay dưới đầu gối buộc phải của bạn. Giữ khoảng 10s cùng đổi chân.
4. Thirsty Calf
Ngồi thẳng nhằm 2 chân trước mặt. Hướng các ngón chân ra phía bên cạnh cơ thể. Đưa đầu gối trái lên cho tới khi lòng cẳng bàn chân trái ở thẳng bên trên sàn.
Trong lúc ngồi thẳng, đem một dải căng để quanh chân phải và đưa chân về phía cơ thể. Chúng ta cũng có thể chọn nghiêng hẳn về phía trước và cần sử dụng tay kéo ngón chân về phía bạn.
5. Quadricep Choice
Đây là bài xích tập choạc cơ, cung cấp tốt mang đến quá trình kéo dãn đôi chân.
Kéo chân buộc phải gần cùng với mông nhất gồm thể. Chúng ta cũng có thể chọn đặt một dây đeo quanh chân nếu như khách hàng không thể với tới. Đổi mặt sau mỗi 10s.
6. Hamstrings Hex
Bắt đầu ở tư thế đứng cùng với vai với hông vuông. Xoay cẳng chân trái nhằm ngón chân phía sang trái.
Giữ đầu gối hơi cong và thoải mái. Luân phiên thân trên quý phái trái.
Uốn làm việc thắt lưng, trường đoản cú từ đưa cánh tay xuống nhằm đáp xuống càng xa chân càng tốt. Đổi bên sau 10s.
7. Pigeon for Hips
Bắt đầu ở tư thế cả hai tay với hai đầu gối trên sàn, lưng của người sử dụng nâng lên. Hông và vai vuông. Sau đó, chuyển chân trái lên đủ cao để cảm nhận được một lực kéo vơi nhưng chưa đến nỗi đau.
Bạn sẽ cảm thấy căng sinh hoạt gân kheo phía trái và vùng hông phải rồi biến đổi bên.
8. Glute Twist
Ngồi bên trên sàn với 2 chân thẳng. Chỉ ngón chân lên thai trời. Đưa chân trái qua chân bắt buộc trên sàn nhà.
Đặt khuỷu tay buộc phải ở phía trái của đầu gối phải. Giữ cho vai trực tiếp đứng.
9. Leg Hug - Ôm chân
Nằm ngửa, kéo chân trái vào ngực bằng cả hai tay. Giữ lại trong 10s cùng đổi chân.
10. Leaning Lunge Twist
Chống 1 tay xuống sàn, chân bắt buộc duỗi thẳng, chân trái cách 1 bước đi trước. Tay còn lại giơ cao thẳng lên. Góc nhìn theo ngón tay.
Hãy chắc chắn giữ đầu gối trái trên mắt cá chân trái với không qua ngón chân của bạn. Thở ra khi chúng ta đếm mang lại 10 rồi đổi bên.
11. Changing Forward Bend
Đứng 2 chân rộng bằng vai. Uốn nắn cong cả hai đầu gối một chút. Đưa tay về phía cẳng bàn chân khi uốn cong ở thắt lưng. Giữ cho 10s.
Thử thực hiện động tác bởi vậy nhưng 2 chân giải pháp nhau khoảng tầm 30 cm. Làm tái diễn động tác kéo dãn chân một lần tiếp nữa với hai bàn chân cạnh nhau.
12. Toes to lớn Hip
Đứng hoặc ngồi với đặt chân cần về phía sau. Bắt đầu chỉ ngón chân yêu cầu trên sàn nhà. Cuộm vòm cẳng bàn chân phải xuống để sở hữu toàn cái bàn chân trên sàn.
Khi gót chân nên chạm sàn, khá ngả fan ra sau để cảm thấy sự kéo dãn dài ở chân trên. Có tác dụng động tác này 3-5 lần với đổi bên.
KẾT LUẬN:
Vừa ngăn chặn chấn thương với cơn đau, vừa giúp song chân bé dài, những bài bác tập trên là rất đáng để thực hiện.
Hãy lựa chọn một vài bài xích tập kéo dãn dài chân mếm mộ để đi một khoảng đường cải thiện chiều cao dài thêm hơn nữa nữa.
