Các bài tập tay sau hiệu quả

Quý khách hàng muốn có một tay lớn với bắp sau hình càng cua nổi rõ. 6 bài tập tiếp sau đây để giúp bạn dễ ợt đã đạt được hiệu quả.

Cơ tay sau hay còn được gọi là cơ tam đầu có phương châm rất đặc biệt vào câu hỏi tạo cho 1 tay cơ bắp đầy sức mạnh. Nhóm cơ này trực thuộc đội cơ đẩy với thường xuyên được tác động Khi tập cùng với vùng ngực.

Bạn đang xem: Các bài tập tay sau hiệu quả

Chương trình tập tay sau đơn giản và dễ dàng độc nhất vô nhị cho những người bắt đầu.

giữa những sai lầm của tín đồ mới tập sẽ là bỏ qua nhóm cơ này. Tập cơ tay sau để giúp bạn thiết lập cánh tay cân đối với trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Đồng thời că bắp tay sau khỏe để giúp đỡ các bạn thực hiện hồ hết bài bác tập ngực tốt hơn.

Dưới đây là sáu bài tập chế tạo cơ bắp tay sau rất tốt. Một số bài xích tập tay sau tiếp sau đây sử dụng ghế và trọng lượng khung người. Vì vậy, các bạn trọn vẹn có thể tập tay sau tận nơi.

quý khách nên chọn lựa ra tự 2 mang đến 3 bài xích nhằm sản xuất buổi tập của chính bản thân mình. Crúc ý khởi rượu cồn kỹ với chọn đúng nút tạ để tách bị chấn thương.

Xem thêm: Tinh Bột Trà Xanh Loại Một, Giá Khuyến Mãi, Hàng Về, Tinh Bột Trà Xanh Catch (100G)

1. Ngồi đẩy bắp sau qua đầu (Seated Overhead Triceps Extension)

- Tác dụng: Xây dựng sức khỏe với kích cỡ cho cơ bắp sau

- Dụng cụ: Tạ đơn

- Số lần: 12 - 15 lần cùng với 4 hiệp

- Thực hiện: Ngôi trực tiếp lưng, đưa tạ lên qua đầu bởi nhị tay. Hạ tạ xuống sâu nâng lên lờ đờ. Giữa từng hiệp ngủ 30 - 60 giây

2. Đứng trực tiếp kéo cáp với dây thừng (Standing Cable Rope Pressdown)

- Tác dụng: Cô lập cơ bắp sau, gây ra sức mạnh, tăng kích thước cơ

- Dụng cụ: Máy kéo cáp

- Số lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

- Thực hiện: Đưa dây thừng lên cao, giữ trực tiếp lưng, người hơi cúi về phía đằng trước từ hông. Kéo cáp xuống cơ mà vẫn duy trì cho khủy tay ko dịch chuyển. Giữa mỗi hiệp nghỉ ngơi 30 - 60 giây.

3. Gập tay sau trên ghế băng với tạ (Skull Crusher)

- Tác dụng: Xây dựng sức mạnh, tăng kích thước

- Dụng cụ: Tạ đối chọi hoặc tạ đòn

- Số lần: 10 - 1gấp đôi cùng với 4 hiệp


- Thực hiện: Nằm trên ghế, gửi tạ lên trên trước khía cạnh. Gập tay về vùng phía đằng sau tuy vậy giữ mang lại cánh tay không bị dịch chuyển. Nghỉ thân hiệp 30 giây.

4. Đẩy tay sau với ghế dài (Bench Dip)

- Tác dụng: Xây dựng cơ bắp, kỹ năng chịu đựng đựng

- Dụng cụ: Ghế băng

- Số lần: 12 - 15 lần cùng với 4 hiệp

- Thực hiện: Để tay ra sau ghế, giữ nhị tay nhỏ rộng vai. Hạ fan xuống tuy thế ko được đụng mông xuống đất tiếp đến thư thả đẩy bạn lên. Nghỉ giữa hiệp 30 giây.

Xem thêm: Vĩnh Biệt Mái Tóc Khô Xơ Và 3 Cách Chữa Trị Hiệu Quả, Tóc Khô Xơ Phải Gội Đầu Ngay Theo Cách Này

5. Chống đẩy trên mặt dốc cùng với tay trên không (Plyo Inclined Pushup)

- Tác dụng: Xây dựng cơ bắp, tài năng Chịu đựng đựng

- Dụng cụ: Hộp gỗ hoặc ghế cao

- Số lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

- Thực hiện: Đặt tay lên ghế hoặc vỏ hộp gỗ, thong dong hạ tín đồ xuống sau đó đẩy mạnh sao cho tay bong khỏi mặt phẳng. Nghỉ trường đoản cú 30 mang lại 60 giây

6. Gập tay sau cùng với tạ 1-1 ( Single-Arm Dumbbell Overhead Extension)

- Tác dụng: Xây dựng cơ bắp, cải cách và phát triển những cả phía 2 bên bắp tay

- Dụng cụ: Tạ đơn

- Số lần: 12 - 15 lần mỗi mặt cùng với 4 hiệp

- Thực hiện: Cầm tạ đối kháng bằng một tay, giơ thẳng thừng lên rất cao qua đầu. Sau kia hạ tạ xuống sâu cùng giữ lại mang đến kdiệt tay không biến thành hoạt động rồi đẩy tạ lên. Giữa từng hiệp ngủ 30 đến 60 giây.


Chuyên mục: Kiến thức bổ ích