Tập yoga mang về nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất cho tất cả mọi tín đồ ở hầu như lứa tuổi. Nếu khách hàng đang bị bệnh, đang hồi sinh sau mổ xoang hoặc sống với các bệnh mãn tính, yoga hoàn toàn có thể trở thành 1 phần không thể thiếu hụt trong quá trình điều trị và có công dụng đẩy nhanh quy trình phục hồi, cũng như làm tăng kết quả trị bệnh.

Bạn đang xem: Các động tác tập yoga

Bắt nguồn từ chữ “yuji” trong giờ Phạn, có nghĩa là sự kết hợp, yoga là 1 trong những môn tập luyện cổ xưa giúp phối hợp giữa trung khu trí và thân thể. Những tư nắm yoga là sự phối hợp của những bài tập thở, thiền và những tư thế được thiết kế với để khuyến khích thư giãn và sút căng thẳng.

Bất kể phong thái yoga chúng ta chọn - hatha, vinyasa giỏi yoga lạnh - sát như toàn bộ chúng đều gồm 1 vài cồn tác chính. Để duy trì an toàn, cách tốt nhất là thực hành với một tín đồ đã qua đào tạo, người hoàn toàn có thể chỉ cho bạn cách tương xứng để thực hiện đúng những tư vắt yoga cơ bản. Nếu bạn đã từng bị đau nhức cổ, đau lưng, nhức khớp hoặc các vấn đề về bệnh xương khớp, hãy nói chuyện với bác bỏ sĩ trước khi ban đầu thói quen tập yoga. Trên hết, chớ thúc ép bạn dạng thân làm bất cứ điều gì gây tổn thương. Bạn cũng có thể điều chỉnh hầu hết các tư thế để cân xứng với khung người của bạn.

Bài viết sẽ reviews 12 tứ thế yoga cơ bản.

Động tác này tưởng chừng đơn giản dễ dàng nhưng thực hiện đúng đang có tác dụng lên tầm vóc và kĩ năng giữ thăng bằng. Đứng với các ngón chân chạm vào nhau, hai gót chân hơi cách nhau (hoặc rộng lớn hơn nếu cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn), nhị tay ở bên cạnh. Hãy tưởng tượng bạn đang được nâng lên trường đoản cú hai bàn chân và mắt cá chân trong. Hạ thấp bả vai xuống và mở rộng hai xương đòn. Giữ đầu thẳng sản phẩm với vai (không kéo ra sau hoặc về phía trước), cằm song song cùng với sàn. Khung chậu và sống lưng dưới của bạn phải nhằm tự nhiên, không trở nên hóp hoặc cong. Giữ nguyên tư nuốm trong 30 giây cho 1 phút.

Tư vắt này tập trung vào phần trên của cơ thể và kéo căng cơ tay, ngực, chân và sống lưng của bạn. Đứng bởi hai chân với hai tay chạm đất, mũi chân xoay xuống dưới, đầu gối thấp hơn hông cùng đặt bàn tay trước vai một chút. Thở ra và ban đầu duỗi thẳng chân, nhằm gót chân nhảy lên ngoài sàn. Nâng xương ngồi của khách hàng lên trên và đẩy gót chân của công ty về phía sàn. Ấn nhẹ lòng bàn tay vào thảm cùng từ từ doãi thẳng cánh tay khi bạn kéo bả vai xuống. Thư giãn và giải trí đầu và nỗ lực giữ đầu trọng điểm hai cánh tay. Không thay đổi tư thế trong tầm 1-3 phút.

Từ bốn thế chó úp mặt, hạ thân người về phía trước với cánh tay chạng thẳng cho đến khi chúng vuông góc cùng với sàn, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai. Mở rộng xương đòn, kéo bẫy vai xuống và nhìn thẳng xuống sàn. Duy trì từ 30 giây đến 1 phút. Tứ thế plank đang giúp tăng cường sức táo bạo cơ bắp cánh tay, cổ tay.

Đây là 1 tư cố kỉnh yoga đơn giản, tuyệt đối hoàn hảo cho phần bên trên của cơ thể. Nằm sấp, hai cho thẳng chân và mũi bàn chân để lên sàn. Gập khuỷu tay với đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn sát bên thắt lưng. Ấn tay xuống sàn nhằm nâng thân cùng đầu ngón chân lên khỏi phương diện sàn. Hóp bụng về phía xương cột sống để siết chặt cơ bụng. Kéo bả vai xuống sườn lưng và nâng ngực thanh thanh về phía trần nhà mà không căng cổ. Giữ trong 15-30 giây.

Tư thế binh lực tác động lực lên những cơ ở chỗ dưới cơ thể và tăng cường sức chịu đựng, cũng tương tự khả năng duy trì thăng bởi của cơ thể. Từ tứ thế ngọn núi, dang rộng chân ra tự 3 cho 4 mét. Nâng cánh tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Trượt bả vai xuống lưng. Chuyển phiên chân phải ra phía bên ngoài 90 độ, và chân trái 45 độ sang mặt phải. Căn vặn thân quý phái phải, phía xương chậu về phía chân phải. Gập đầu gối phải thế nào cho đầu gối cao hơn nữa mắt cá chân của bạn. Dìu dịu ưỡn lưng trên nhưng lại không nhằm đầu ngửa ra sau. Giữ lại trong 30 giây mang đến 1 phút, kế tiếp đổi bên.

Xem thêm: Khám Phá 5 Cách Dùng Mật Ong Trị Mụn Đầu Đen Bằng Mật Ong Đơn Giản Rẻ Tiền

Giống như bốn thế binh sỹ thứ nhất, dang rộng chân ra từ 3 đến 4 mét. Nâng cánh tay ra nhì bên, lòng bàn tay úp xuống. Chuyển phiên chân trái ra phía bên ngoài 90 độ và cẳng chân phải hơi sang phải. Gập chân trái 90 độ, đầu gối qua mắt cá chân chân. Dấn mặt ko kể của gót chân nên xuống sàn và choãi tay ra, giữ thân của chúng ta ở giữa. Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay. Giữ lại trong 30 giây đến 1 phút, tiếp đến đổi bên.

Tư thế truyền thống này ảnh hưởng lên chân và bàn chân của chúng ta khi bạn thực hành thăng bằng. Từ bốn thế ngọn núi, với tay nên xuống và bắt lấy mắt cá chân phải. Kéo chân lên cùng đặt đế vào đùi trong mặt trái, sát háng. (Không đặt chân thẳng lên đầu gối của bạn.) Giữ mang đến hông của người sử dụng thăng bằng. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Duy trì trong 30 giây đến 1 phút, tiếp nối đổi bên.

Sử dụng bốn thế yoga cơ bản này để bức tốc sức mạnh dạn cho phần thân dưới trong những lúc kéo căng phần bên trên cơ thể. Từ tứ thế ngọn núi, giơ tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau (hoặc va vào nhau). Cong đầu gối hết mức hoàn toàn có thể và khá nghiêng người về phía trước, giữ lại đầu gối và mắt cá chân ngay sát nhau. Kéo bả vai của chúng ta xuống và giữ trong 30 giây cho 1 phút.

Ngồi bên trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Kế tiếp uốn cong đầu gối cùng kéo gót chân về phía háng để ép nhị lòng cẳng chân vào nhau, bắt đầu gối sang hai bên. Đưa cả nhị tay về phía trước để ổn định bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chuối của bạn. Thư giãn và giải trí cơ đùi của doanh nghiệp để đầu gối của khách hàng hạ xuống xa rộng về phía sàn, duy trì trong 1-2 phút. Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới, đùi trong với hông được căng ra.

Động tác này giúp thanh thanh kéo căng lưng, hông và cổ của bạn. ở thẳng, dang nhì tay sang phía 2 bên để cơ thể tạo thành chữ T. Gập đầu gối bắt buộc và để nhẹ những ngón chân bắt buộc lên đầu gối trái. Duy trì vai phẳng trên sàn, thả đầu gối nên qua bên trái cơ thể, vặn tín đồ ở sườn lưng thấp với thắt lưng. Xoay đầu sang đề xuất và nhìn xuống cánh tay theo các ngón tay của bạn. Giữ về tối đa 10 nhịp thở, tiếp đến đổi bên.

Tư thế yoga cơ phiên bản này có chức năng với phần lưng dưới, chân, cơ mông và phần thân trung trọng tâm của bạn. ở ngửa, nhì tay nhằm ngang, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối cong và gót chân kéo ngay sát về phía sau. Nâng hông lên cho đến khi đùi tuy vậy song với sàn, đồng thời gửi hai tay xuống dưới. Nghĩ về về vấn đề đẩy đầu gối của chúng ta về phía trước với kéo xương mu về phía rốn. Nâng nhẹ cằm của bạn, trượt mồi nhử vai xuống và mở rộng xương đòn. Duy trì từ 30 giây mang đến 1 phút, tiếp đến từ từ bỏ lăn hông quay trở lại sàn.

Đây là một trong những tư nỗ lực nghỉ ngơi giúp kéo căng thanh thanh hông, lưng dưới và cổ. Quỳ bên trên sàn với ngón chân dòng chạm vào nhau. Ngồi bên trên gót chân, đầu gối cách nhau khoảng chừng bằng hông. Đặt thân của khách hàng xuống thân hai đùi cùng để cánh tay nằm ở sàn ở hai bên, nhì tay để cạnh hông, lòng bàn tay úp. Để phần sau của đầu nâng lên ra khỏi cổ với để trọng lượng của vai kéo hai bả vai rộng lớn ra. Giữ nguyên tư chũm từ 30 giây mang lại 3 phút.

Hi vọng 12 tứ thế yoga cơ bản trong nội dung bài viết trên đang phần nào mang lại lợi ích được mọi tín đồ nắm được cách triển khai để mang về nhiều công dụng cho sức khỏe.

Để để lịch thăm khám tại viện, quý khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Cài và để lịch khám tự động hóa trên áp dụng Mydiendantocdep.net để quản lý, quan sát và theo dõi lịch cùng đặt hẹn hầu hết lúc đông đảo nơi tức thì trên ứng dụng.