Trái cây đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Mặc dầu bạn đang vận dụng một chế độ ăn tránh hay bổ dưỡng nào, việc bổ sung trái cây sẽ cung ứng cho khung hình vitamin và khoáng chất đề nghị thiết, khiến cho bạn giảm cân lành mạnh.
Bạn đang xem: Các loại hoa quả giảm cân
Trái cây hay ít năng lượng và giàu hóa học xơ, bởi vì đó rất có thể giúp chúng ta giảm cân. Nếu như khách hàng đang sút cân, đừng bỏ qua 10 nhiều loại trái cây tiếp sau đây nhé.
1. Bưởi
Bưởi là một loại quả hàng đầu, thường được kết hợp với việc ăn uống kiêng và giảm cân. Về giá trị dinh dưỡng, ½ quả bưởi chỉ đựng 39 năng lượng nhưng cung cấp đến 65% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.
Trong một nghiên cứu được tiến hành ở 85 người béo phì, ăn uống bưởi hoặc hấp thụ nước ép bưởi trước bữa tiệc trong 12 tuần tiếp tục giúp giảm lượng năng lượng nạp vào, bớt 7,1% trọng lượng khung hình và cải thiện mức cholesterol.
2. Táo
Táo cất ít calo và giàu chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ trên từng quả bự (223 gam).
Táo được coi là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân vì táo khuyết chứa khôn cùng ít calo nhưng lại giúp no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy thêm rằng rất tốt bạn nên ăn uống táo nguyên trái - thay vị ép nước - để giảm cảm giác đói và kiểm soát điều hành sự thèm ăn.
Bạn có thể ăn táo theo khá nhiều cách khác biệt như nấu bếp chín và ăn sống. Nếu như muốn lạ miệng, thử thêm chúng vào ngũ cốc nóng và lạnh, sữa chua, món hầm với salad hoặc tự nướng nhé.
3. Trái mọng
Quả mọng là 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng bao gồm hàm lượng năng lượng thấp. Chẳng hạn như 50% cốc (74 gram) quả việt quất chỉ cất 42 calo nhưng hỗ trợ 12% lượng vi-ta-min C khuyến cáo và 12% lượng mangan khuyến nghị.
Trong lúc đó, một cốc (152 gam) dâu tây đựng dưới 50 calo và cung cấp 3 gam chất xơ, cũng tương tự 150% RDI (lượng khuyến nghị) mang lại vitamin C và gần 30% mang lại mangan.
Quả mọng hoàn toàn có thể hỗ trợ sút cân nhờ tiện ích giúp no lâu. Bên cạnh ra, ăn uống quả mọng hoàn toàn có thể giúp sút mức cholesterol, sút huyết áp và giảm viêm, điều này có thể đặc biệt hữu ích so với những người thừa cân.
Cả hai một số loại quả mọng tươi hoặc ướp đông lạnh đều rất có thể được tiếp tế ngũ cốc hoặc sữa chua mang đến bữa sáng, trộn trong một ly sinh tố lành mạnh, hoặc ăn kèm với bánh nướng hoặc trộn với salad.
4. Team quả đá
Nhóm trái đá, nói một cách khác là quả hạch, là một trong những nhóm trái cây theo mùa, bên phía ngoài có các thịt mượt và phía bên trong có phân tử cứng. Một vài loại trái cây bọn họ này phổ biến như: đào, xuân đào, mận, anh đào với mơ.
Loại trái cây này còn có chỉ số GI thấp, ít calo và nhiều chất bồi bổ như vitamin C cùng A - khiến cho chúng là sàng lọc tuyệt vời cho tất cả những người đang nỗ lực giảm cân.
Ví dụ, một trái đào vừa phải (150 gam) đựng 58 calo, trong những khi 1 ly (130 gam) anh đào cung ứng 87 calo và nhị quả mận nhỏ (120 gam) hoặc tư quả mơ (140 gam) chỉ tất cả 60 calo.
So với các món ăn vặt thiếu lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy, nhóm quả đá là 1 lựa chọn bổ sung cập nhật nhiều chất bồi bổ hơn.
5. Chanh dây
Loại trái có xuất phát từ phái nam Mỹ này chỉ chứa 17 calo và là 1 trong những nguồn giàu hóa học xơ, vi-ta-min C, vitamin A, sắt và kali.
Mặc dù cho có kích thước nhỏ như vậy, nhưng mà chanh dây chứa không hề ít chất xơ.
Xem thêm: Bé Bị Chân Vòng Kiềng ? Những Điều Cha Mẹ Cần Biết Làm Thế Nào Khi Trẻ Bị Chân Vòng Kiềng
Chất xơ làm cho chậm quy trình tiêu hóa của bạn, khiến cho bạn cảm thấy no lâu dài hơn và điều hành và kiểm soát sự thèm ăn.
Để sút cân, cực tốt nên nạp năng lượng chanh dây cả quả. Chanh dây hay được chế biến thành một các loại nước uống, hoặc được thực hiện như một lớp che hoặc nhân cho các món tráng miệng, pudding.
6. Kiwi
Kiwi là loại trái cây vô cùng giàu chất dinh dưỡng, mối cung cấp Vitamin C, vi-ta-min E, folate và chất xơ xuất xắc vời, và gồm những ích lợi đáng kể cho sức khỏe.
Hơn nữa, kiwi khôn cùng giàu chất xơ. Một trái nhỏ tuổi đã gọt vỏ (69 gam) gồm hơn 2 gam chất xơ, trong những khi chỉ riêng biệt phần vỏ đã cung cấp thêm 1 gam chất xơ.
Quả Kiwi mềm, ngọt cùng ngon khi nạp năng lượng sống. Nó cũng rất có thể được làm cho nước trái cây, thực hiện trong món salad, cung cấp ngũ cốc buổi sáng của người sử dụng hoặc được sử dụng trong những món nướng.
7. Các loại dưa
Dưa bao gồm hàm lượng calo thấp và hàm vị nước cao, giúp giảm cân rất hữu hiệu. Tuy vậy ít năng lượng nhưng dưa rất giàu hóa học xơ, kali và hóa học chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene cùng lycopene.
Tuy nhiên, bạn cần để ý là dưa hấu có hàm lượng GI cao, do vậy việc điều hành và kiểm soát khẩu phần là cực kỳ quan trọng.
Dưa thường xuyên được dùng để làm ăn tươi. Bọn chúng cũng rất có thể dễ dàng trộn vào sinh tố trái cây hoặc đông lạnh thành kem trái cây.
8. Cam
Giống như toàn bộ các các loại trái cây bọn họ cam quýt, cam tất cả hàm lượng calo thấp trong những lúc lại có nhiều vitamin C và chất xơ.
Mặc dù cam hay được dùng để lấy nước ép, các nghiên cứu và phân tích đã phát chỉ ra rằng ăn cục bộ quả cam - thay vì chưng uống nước nghiền cam - không chỉ có giúp giảm cảm giác đói và hấp thụ calo mà còn làm tăng cảm xúc no.
Do đó, nếu như khách hàng đang nỗ lực giảm cân, hãy cân nhắc việc ăn uống cam hơn là hấp thụ nước cam nhé.
9. Bơ
Bơ là một trong loại trái cây quen thuộc trong chính sách ăn tránh của bà mẹ phụ nữ. Tuy nhiên có lượng năng lượng và chất mập cao - nửa trái bơ (100 gram) cất 160 calo, nhưng lại bơ có thể thúc đẩy giảm cân.
Trong một nghiên cứu, 61 fan thừa cân đã ăn một chế độ ăn gồm 200 gam bơ hoặc 30 gam chất khủng khác (bơ thực đồ dùng và các loại dầu). Cả hai nhóm phần đông mang đến công dụng giảm cân đáng kể, cho biết thêm rằng bơ là 1 trong những lựa lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân.
Các phân tích khác vẫn phát hiện ra rằng ăn bơ hoàn toàn có thể làm tăng cảm hứng no, giảm cảm hứng thèm ăn và cải thiện mức cholesterol. Bơ rất có thể được sử dụng để ăn sống, sửa chữa bơ thực trang bị trên bánh mì và bánh mì nướng. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố hoặc nước chấm.
Tổng kết
Trái cây là một phần thiết yếu ớt của chế độ ăn uống mạnh khỏe - và rất có thể giúp giảm cân. Phần đông các loại trái cây số đông chứa ít calo nhưng lại có không ít chất bồi bổ và chất xơ, rất có thể giúp chúng ta no lâu.
Tốt nhất, hãy lưu giữ rằng chúng ta nên nạp năng lượng cả trái thay vì chưng chỉ thực hiện nước ép trái cây.
Dẫu vậy, chỉ dễ dàng và đơn giản ăn trái cây không hẳn là khóa xe để bớt cân. Các bạn hãy nỗ lực thực hiện nay một chính sách ăn uống lành mạnh, bổ sung cập nhật đầy đủ thực phẩm (protein, chất béo, rau củ xanh,..) cùng với vận động tập luyện đông đảo đặn để mang lại công dụng giảm cân bền bỉ nhé.
