Việc gắng rõ những nhóm cơ trên cơ thể con người để giúp bạn tập thể hình được tác dụng nhanh hơn và biết mình rất cần được rèn luyện để bổ sung cập nhật cho team cơ nào. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường thể thao xin chia sẻ với các bạn thông tin chi tiết nhất về các nhóm cơ trên khung hình con bạn !

Có rất nhiều bạn thâm nhập tập gym nhưng không biết các đội cơ trên cơ thể bản thân bao gồm những đội cơ chủ yếu và cơ phụ nào. Thiết yếu điều này sẽ làm cho bạn sắp xếp lịch tập thể hình và bài bác tập không chuẩn, dẫn đến bao gồm nhóm cơ được tập thừa nhiều và gồm nhóm cơ ko được tập bao giờ. Nếu bạn cũng đang nằm vào trường hợp trên và muốn khắc phục thì nên cùng với Thiên Trường sport đi kiếm tìm hiểu các team cơ trên cơ thể nhỏ người ngay lập tức phía dưới đây bạn nhé !

Các nhóm cơ trên cơ thể người.

Bạn đang xem: Các nhóm cơ lớn

Theo so với y khoa, các nhóm cơ bên trên cơ thể bé người gồm bao gồm cơ cổ (Neck); cơ vai (Shoulder); cơ tay trước tuyệt còn gọi là cơ nhị đầu, nhỏ chuột (Biceps); cơ tay sau tốt còn gọi là cơ tam đầu (Triceps); cơ cẳng tay (Forearms); cơ lưng (Back); cơ ngực (Cheats); cơ bụng (Abs); cơ mông (Glutes); cơ đùi trước giỏi cơ tứ đầu (Quads); cơ đùi sau (Hamstrings) với cơ bắp chân (Calves). Để nắm rõ hơn về các team cơ trên cơ thể này, bây giờ chúng ta sẽ đi bỏ ra tiết vào từng nhóm nhé !

Các đội cơ bên trên cơ thể

1. Nhóm cơ cổ (Neck).

Cơ cổ là một nhóm cơ hơi nhỏ bên trên cơ thể nhỏ người và khi tham gia tập thể hình thì họ ít khi luyện tập cho nhóm cơ này. Với cơ cổ thì nó bao gồm 4 team cơ nhỏ hơn tạo thành gồm Omohyoid, Sternohyoid, Thyrohyoid và Sternothyroid.

2. đội cơ vai (Shoulder hay Deltoid).

Cơ vai là đội cơ nằm ở 2 phần vai bên trên cơ thể người cùng nó bao gồm 3 team cơ nhỏ hơn đó là:

- Cơ vai kế bên hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to cùng khỏe nhất trong team cơ vai.

- Cơ vai trước (Anterior fibers).

- Cơ vai sau (Posterior fibers).

Nhóm cơ vai

Cơ vai là team cơ thường xuyên được những Gymer tập luyện trong thể hình và nó tương đối quan trọng để tạo buộc phải một hình thể đẹp. Mặc dù nhiên, đội cơ vai này cũng khá dễ bị chấn thương nếu bạn không cẩn thận trong quá trình tập luyện hoặc không có các bài tập chuẩn xác và hậu quả nặng nhất gồm thể là ko thể tiếp tục tập được nữa. Nếu tập gym ở công ty thì bạn tất cả thể tham khảo các bài tập vai đúng cách tại https://www.diendantocdep.net/tin-tuc/huong-dan-5-bai-tap-co-vai-tai-nha-khong-can-ta-cho-nam-de-nhat.html.

3. Team cơ tay trước (Biceps).

Cơ tay trước giỏi còn gọi là cơ nhị đầu hoặc bé chuột và mang tên tiếng Anh là Biceps. đội cơ tay trước cũng gồm 3 đội cơ nhỏ cấu thành bao gồm cơ tay trước bên phía ngoài (Brachialis), dài với nhỏ. Ở cơ tay trước, cơ Long Head và Short Head tạo thành team cơ mà bọn họ thường gọi đó là nhỏ chuột. Về các bài tập cơ tay trước thì bạn có thể tham khảo tại https://www.diendantocdep.net/tin-tuc/cac-bai-tap-co-bap-tay-truoc-tai-nha-hieu-qua-nhat-cho-nam-gioi.html.

Nhóm cơ tay trước

4. đội cơ tay sau (Triceps).

Cơ tay sau xuất xắc còn gọi là cơ tam đầu và có tên tiếng Anh là Triceps. Cơ tay sau bao gồm Long head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế bên sát với cơ thể và Lateral head nằm xa cơ thể hơn. Nếu chưa biết giải pháp tập cơ tay sau như thế như thế nào thì bạn đề nghị tham khảo ngay lập tức tại https://www.diendantocdep.net/tin-tuc/huong-dan-mot-so-bai-tap-co-tay-sau-hieu-qua-nhat.html.

Nhóm cơ tay sau

5. Cơ cẳng tay (Forearms).

Cơ cẳng tay bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn gồm:

- Brachioradialis.

- Flexor Carpi Ulnaris.

- Extensor Carpi Ulnaris.

Để nắm rõ hơn về team cơ này thì bạn có thể tham khảo hình ảnh dưới đây.

Nhóm cơ cẳng tay

6. Nhóm cơ lưng (Back).

Cơ lưng là một nhóm cơ lớn bên trên cơ thể bé người và nó bao gồm rất nhiều đội cơ nhỏ khác. Mặc mặc dù vậy, đối với những người tập gym như bọn họ thì bạn chỉ cần nhớ 4 nhóm cơ thiết yếu trên cơ lưng bao gồm:

- Cơ cầu vai hay cơ hình thang (Trap hoặc Trapezius). Cơ này hơi lớn trải lâu năm từ cổ đến giữa lưng.

- Cơ xô (Lat hoặc Latissimus Dorsi). Bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách giáp bên trên là lưng giữa (Middle Back) cùng phía bên là cơ cầu vai (Traps).

- Cơ lưng giữa (Midle back) gồm 4 cơ thiết yếu kết hợp với nhau tạo thành 1 team cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, những cơ đó gồm Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus cùng Rhomboid major.

- Cơ lưng dưới (Lower Back). Đây là team cơ quyết định đến độ khỏe lưng của bạn cũng như là toàn thân. Cơ lưng dưới là nhịp nối quan tiền trọng với thân trên và thân dưới cơ thể bao gồm Erector Spinae cùng Thoracolumbar Fascia.

Nhóm cơ lưng

Bạn bao gồm thể tham khảo một số bài bác tập cơ lưng đã được Thiên Trường sport chia sẻ tại https://www.diendantocdep.net/tin-tuc/huong-dan-tap-co-lung-tai-nha.html.

7. Cơ ngực (Chest).

Cơ ngực nằm ngay ở phần ngực và có 2 nhóm nằm đối xứng 2 bên. Mỗi bên có 1 nhóm cơ ngực trên cùng cơ ngực dưới. Cơ ngực là một vào những team cơ được tập luyện khá nhiều khi họ tham gia tập thể hình, tập Gym.

Nhóm cơ ngực

8. Cơ bụng (Abs).

Cơ bụng là đội cơ được luyện rất nhiều mặc dù cho bạn là nam giỏi nữ giới. Thậm chí gồm người đi ra chống tập thể hình toàn tập cơ bụng không. Một cơ bụng không mỡ thừa, săn chắc với 6 múi là mục tiêu của rất nhiều anh chị em. Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chính là:

- Cơ múi bụng (Six Pack). Họ thường gọi là 6 múi vày khi tập luyện đa số chỉ lên 6 múi. Nhưng nói và đúng là nó gồm đến tận 8 múi. Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên (Rectus Abdominis) và 2 múi lâu năm ở dưới (Tendinous Inscriptions).

- các cơ liên sườn. 2 nhóm cơ dọc phía 2 bên sườn tạp thành một vòm ôm vào các múi bụng phia vào gồm Serratus Anterior đội nhỏ phía quanh đó và External Bblique đội lớn phía vào gần múi bụng.

Xem thêm: Kem Trị Nám Eucerin - Kem Nám Eucerin (Đức)

Nhóm cơ bụng

9. Cơ đùi (Thigh).

Mọi người vẫn tốt nghĩ rằng cơ đùi thì chỉ ở phần đùi, mặc dù thực tế lúc nói cơ đùi thì bọn họ nói luôn luôn bao gồm mông (Glutes), đùi trước (Quads) và đùi vào (Hamstring). Cơ đùi là đội cơ to, khỏe nhất của cơ thể với được tập luyện rất nhiều khi gia nhập tập thể hình, tập Gym.

Nhóm cơ đùi

Cơ mông (Glutes) là 2 đội cơ nằm sau cơ thể bao gồm độ tròn, bảng rộng chứa 2 cơ đó là Glutes Medius nằm trên và Gluteus Maximus lớn hơn nằm bên dưới.

Cơ đùi trước (Quads xuất xắc Quadriceps) còn được biết đến với tên cơ tú đầu gồm 3 cơ lớn bao gồm (trong đùi còn một số đội cơ nhỏ khác nhưng với người thường tập thì nặng nề là lên nổi) là:

- Vastus Medialis là cơ lớn nằm trên đầu gối phía mặt tay trái, cơ mà dân tập Gym tốt gọi với tên dân dã là "cơ ách rô" vì nhìn nó tất cả hình dạng giống con rô trong bộ bài tây.

- Retus Femoris là cơ đùi bao gồm giữa.

- Vastus Leteralis là team cơ nằm bên ngoài. 3 team cơ bao gồm này hình thành buộc phải đùi trước của bọn chúng ta.

Cơ đùi sau (Hamstring) cũng bao gồm 3 team cơ như cơ đùi trước cùng bao gồm:

- Semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân.

- Biceps femoris là cơ lớn nằm phía phía bên ngoài 1 chút.

- Semitendinosus là cơ lớn nằm phía bên trong.

10. Cơ bắp chân (Calves giỏi Calf).

Cơ bắp chân gồm bao gồm 3 team cơ nhỏ tạo thành gồm Gastrocnemius là đội cơ lớn nằm phía trong, Peroneus nằm phía quanh đó và Tibialis anterior nằm đằng trước trong team cơ bắp chân.

Nhóm cơ bắp chân

Nguyên tắc luyện tập những nhóm cơ trên cơ thể.

Trên đây là toàn bộ các nhóm cơ bên trên cơ thể được tổng hợp và phân tách sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Vào phần cuối của bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn các nguyên tắc luyện tập những nhóm cơ trên cơ thể lúc tập Gym. Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bao gồm 2 nguyên tắc cơ bản để tập luyện cho các nhóm cơ bên trên cơ thể đó là:

Nguyên tắc 1.

Cơ thể bọn họ có 3 nhóm cơ đó là ngực, lưng - xô với mông - chân. Với những đội cơ bao gồm này sẽ gồm những đội cơ phụ hỗ trợ. Với ngực thì bao gồm nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau; lưng - xô gồm nhóm cơ phụ là bắp tay trước với cẳng tay; mông - chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi cùng chân. Việc search hiểu các nhóm cơ chủ yếu và phụ sẽ góp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên những nhóm cơ của từng bài tập.

- khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

- Cẳng tay và tay trước sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi áp dụng bài xích tập cơ lưng - xô.

- những nhóm cơ mông - chân sẽ hoạt động tối đa lúc tập các bài tập mông với chân.

Nguyên tắc 2.

Nguyên tắc này tương quan đến lịch tập Gym cho các nhóm cơ cùng nó gồm có các điều cơ bản sau:

- kị tập luyện nhị ngày liên tục mang lại cùng một đội cơ.

- Với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay đội cơ phụ thì bạn bao gồm thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong khoảng 48h sau thời điểm tập luyện 1 đến 2 bài xích tập/buổi tập.

- riêng với những nhóm cơ tập luyện với cường độ cao hơn thì bạn tất cả thể mang đến nó nghỉ ngơi với thời gian khoảng 72h theo lịch tập thể hình vào tuần sau khoản thời gian đã tập luyện từ 4 đến 6 bài bác tập/buổi tập.

- Tương tự, bạn buộc phải cho cơ tay trước với sau nghỉ ngơi khoảng 48h trong bài xích tập cơ lưng.

- Nhất định không được tập cơ tay trước cùng sau sau ngày tập cơ vai.

- kị tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước cùng sau.

- kị tập cơ mông với cơ chân trong 2 ngày liên tục.

- Bạn nên luyện tập những nhóm cơ bao gồm trước rồi mới tập đến những nhóm cơ phụ. Riêng rẽ cơ bụng thì nên để dành vào cuối buổi tập khoảng 10-15 phút và buộc phải tập 3 buổi/tuần.

Lời kết.

Với những tin tức được phân tách sẻ bên trên đây thì bạn đã nắm rõ được các nhóm cơ trên cơ thể với những nguyên tắc cần biết lúc tập thể hình rồi chứ? Hy vọng những phân chia sẻ này dễ hiểu cùng đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !