Biết BMR cá nhân có thể giúp cho bạn giảm cân một phương pháp an toàn. Vậy BMR là gì? Có thể ứng dụng BMR thế nào trong sút cân? thuộc diendantocdep.net tìm hiểu trong bài viết dưới trên đây nhé.

Bạn đang xem: Chỉ số bmr là gì

1, Chỉ số BMR là gì?

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là xác suất trao đổi hóa học cơ phiên bản trong khung hình con người. Chỉ số này cho biết thêm mức tích điện tối thiểu mà cơ thể cần, để triển khai các tác dụng cơ phiên bản nhằm đảm bảo duy trì cuộc đời của cơ thể, khi chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi ngơi. Các tính năng này bao gồm các hoạt động của các ban ngành tim, gan, phổi, não, thận, gan, cơ, mỡ.

2, cách tính chỉ số BMR

Công thức phổ cập để mong tính BMR là cách làm Harris-Benedict. Những yếu tố quan trọng là cân nặng nặng, chiều cao, tuổi cùng giới tính.

Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × độ cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bởi kg) + (5 × độ cao tính bởi cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

Ví dụ: chúng ta là nam, 30 tuổi, khối lượng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của doanh nghiệp là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372

Như vậy, với những thông tin của khách hàng thì các bạn sẽ cần về tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các chuyển động cơ bản của khung người lúc ngủ ngơi. Phương pháp này dễ dàng và dễ dàng sử dụng. Tuy nhiên nó không yêu cầu những dữ liệu về yếu tắc cơ thể, do đó độ chính xác không cao. 

Một cách làm khác có độ chính xác cao rộng là công thức Katch - McArdle: BMR = 370 + (21,6 x khối lượng cơ thể nạc (kg)), trong đó:

Khối lượng cơ thể nạc = cân nặng (kg) - cân nặng mỡ cơ thểKhối lượng mỡ thừa = cân nặng (kg) x % mỡ chảy xệ cơ thể

Hay ta gồm công thức rút gọn: BMR = 370 + 21,6 x trọng lượng (kg) x (1 - % mỡ cơ thể).Công thức Katch - McArdle yêu cầu các dữ liệu về thành phần khung hình nên gồm mức độ đúng mực cao hơn phương pháp Harris-Benedict.

Tuy nhiên, bạn phải xác định được tỷ lệ mỡ cơ thể. Chúng ta có thể tính tỷ lệ xác suất mỡ khung người dựa bên trên chiều cao, cân nặng nặng, giới tính, tuổi, chu vi vòng cổ, chu vi vòng bụng trên đây: https://www.nasm.org/resources/body-fat-calculator

3, những yêu tố tác động đến chỉ số BMR

Khối lượng cơ: Cơ bắp nên nhiều tích điện để vận động hơn những mô mỡ. Phần trăm cơ càng tốt thì BMR càng cao. Tuổi: Tuổi càng tốt thì vận tốc trao đổi chất càng chậm trễ lại. Lý do là do số lượng mô cơ giảm dần và những biến hóa về nội tiết với thần kinh. Kích thước cơ thể: những người có khung hình lớn hơn bao gồm BMR to hơn vì chúng ta có các cơ quan to hơn và thể tích hóa học lỏng để duy trì.Giới tính : phái nam thường gửi hoá cấp tốc hơn con gái giới, vì phái mạnh thường tất cả kích thước khung người lớn rộng phụ nữ.Hoạt hễ thể chất: bạn hữu dục ko chỉ tác động đến trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy calo, nó còn giúp nâng cao chỉ số BMR bằng cách xây dựng thêm trọng lượng cơ. Vì cơ bắp đòi hỏi sự thảo luận chất nhiều hơn mô mỡ đề nghị đốt cháy nhiều calo hơn trong cả khi ngủ.

Xem thêm: Bài Tập Làm Săn Chắc Vòng 1, “Vòng 1” Chảy Xệ Sau Giảm Cân: Khắc Phục Thế Nào

Yếu tố nội ngày tiết tố: Sự mất thăng bằng nội máu tố như cường giáp bao gồm thể tác động đến sự trao đổi chất của bạn.Chế độ ăn uống uống: Thức ăn đổi khác sự bàn bạc chất của bạn. Bạn ăn gì và ăn ra sao có ảnh hưởng lớn mang lại chỉ số BMR của bạn. Ví dụ, người ăn chay nghiêm ngặt có vận tốc trao đổi thấp hơn so với những người dân ăn thịt.

4, Cách vận dụng chỉ số BMR trong giảm cân

Chỉ số BMR cho biết mức tích điện tối thiểu để thực hiện các vận động cơ bản của cơ thể nhằm gia hạn sự sống. Do đó, tỷ lệ này rất có thể hữu ích với những người dân đang cố gắng giảm cân. Phép tắc chung để giảm cân là tạo nên lượng calo thâm hụt mặt hàng ngày.

Tuy nhiên vẫn phải bảo vệ BMR Đầu tiên hãy tính BMR cá nhân của bạn theo bí quyết trên. Điều này sẽ cho mình biết con số calo buổi tối thiểu chúng ta nên nhận được từng ngày.Sau đó, bạn cũng cần phải biết mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại tại, tự đó chúng ta cũng có thể trừ đi lượng calo tương ứng để khẳng định giới hạn calo lý tưởng từng ngày cho mình.

Bạn rất có thể tính lượng calo quan trọng để bảo trì cân nặng lúc này theo công thức:

Mức năng lượng để bảo trì trọng lượng lúc này = xác suất trao đổi hóa học cơ phiên bản ×Chỉ số nhân tố hoạt động

Ví dụ: bạn tập thể thao 1-3 ngày/tuần, BMR của bạn là 1200, calo để gia hạn trọng lượng của người tiêu dùng = 1200 x 1,375 = 1650 kcal/ngày. Vậy nếu như khách hàng cần rạm hụt 350 kcal/ngày để sút cân, mức năng lượng nạp vào cơ thể = 1650 - 350 = 1300 kcal/ngày.

Như vậy, đọc được chỉ số BMR hoàn toàn có thể giúp chúng ta không giảm giảm không ít calo mặt hàng ngày, dẫn mang lại những tác động tiêu cực so với sức khoẻ toàn diện của bạn. Hãy áp dụng BMR để buổi tối ưu hóa chế độ ăn uống của người sử dụng để bớt cân hiệu quả, an toàn và bền vững.

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#purposehttps://www.nasm.org/resources/body-fat-calculatorhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism