Cảm giác đau thắt lưng khi thực hiện Sit-up hoặc Crunch - tên của những bài tập bụng, là một trong những vấn đề khá phổ cập ở các phòng tập. Nếu như khách hàng có vấn đề về lưng dưới thì 1 số ít bài tập khác trả toàn hoàn toàn có thể đáp ứng được việc tập luyện cơ vùng bụng nói riêng cùng phần vi xử lý core nói phổ biến mà không còn gây hình ảnh hưởng

Phạm Vượng

Về cơ bạn dạng thì khi bị đau thì nên phải xem là mình hiện nay đang bị gì chứ chưa hẳn do bài tập trước hết nhé.TẠI SAO ĐAU LƯNG lúc GẬP BỤNG

Tại sao đau sườn lưng khi gập bụng

So với việc tác động ảnh hưởng vào cơ vùng bụng (đặc biệt là Rectus Abdominis - cơ trực tiếp bụng), Sit-up truyền thống sử dụng nhiều hơn các cơ bắp cho tính năng gập hông (Hip Flexors) kéo dài từ thắt lưng chạy qua xương chậu và ngừng ở xương đùi. Chức năng chính của Rectus Abdominis là Trunk Flexion tức gập thân mình, với nó được thể hiện cụ thể nhất ở bài xích tập Crunch.

Bạn đang xem: Gập bụng bị đau lưng

Nhưng đối với Sit-up thì lại khác, lúc cơ thẳng bụng đi hết biên độ vận động (Range of Motion) của nó thì tiếp theo sau sẽ là phase của các nhóm cơ gập hông thực hiện chuyển động. Khi ấy gần như tổng thể nhóm cơ vùng bụng và những cơ thân trên khác ở vùng ngực, lưng, cổ chịu đựng ở tâm lý Isometric Contraction. Với rất có thể, chúng có khả năng sẽ bị Over-Active hoặc Over-Tightened. Chúng hoàn toàn có thể tạo ra một lực kéo làm xương chậu xoay về phía đằng trước và làm cho đốt sống thắt lưng bị ưỡn quá mức cho phép (mất đi tứ thế tự nhiên ban đầu).

Xem thêm:

Đó là vì sao gây ra sự tức giận ở sống lưng dưới. Ví như như cơ bụng bạn quá yếu đuối không có khả năng giữ lồng ngực hướng tới trước thì mọi việc sẽ còn xấu đi rất nhiều.

Sit-up ko phải là một trong bài tập quá tồi tệ như nhiều người nghĩ. Tuy nhiên vì Sit-up tương quan đến các nhóm cơ ko riêng gì cơ bụng cho nên nó không được khuyến khích so với những tín đồ tập có vấn đề liên quan cho cổ, lưng dưới (đặc biệt là tổng hợp LHPC). Những vấn đề nghỉ ngơi đây hoàn toàn có thể liệt kê như xô lệch tư thay (gù lưng, võng lưng) hoặc vấn đề ở đau sườn lưng dưới cấp tính hoặc các bệnh mãn tính tương quan đến xơ hóa đốt sống, đĩa vùng đệm ... Mình được nghe kể những trường hợp quý khách bị phình đĩa đệm mà huấn luyện viên vẫn chấp nhận cho gập Sit-up ầm ầm, mình bắt gặp đau lắm ... Nhưng lại bất lực à.

Vậy ví như 1 cá nhân không có những vụ việc liệt kê sinh hoạt trên, họ rất có thể thực hiện Sit-up như thông thường và nó vẫn mang đến nhiều tác dụng như những bài xích tập bụng không giống nhưng câu hỏi 1 buổi tập thực hiện tại cả trăm reps Sit-up thì và đúng là không đề nghị thật. Còn cùng với những cá nhân có vấn đề về sườn lưng dưới, hông hoặc mất thăng bằng tư ráng thì có thể thay ráng Sit-up bằng những bài tập nhiều chủng loại sau: Plank/ Bird-dog/ Deadbug/ Reverse Crunch hoặc Low boat pose