2 tuần là khoảng thời hạn ngắn nhưng chúng ta hoàn toàn rất có thể giảm được 2 - 3kg chỉ bằng cách tuân theo một chế siêu thị phù hợp. Bên dưới đây bài viết xin nhờ cất hộ đến các bạn mẫu Thực đối chọi giảm cân trong 2 tuần an toàn, tác dụng và dễ thực hiện.
Bạn đang xem: Giảm cân hiệu quả trong 2 tuần
Một số mẹo giúp cho bạn giảm cân trong 2 tuần cấp tốc hơn
- Nhai kỹ, nạp năng lượng chậm để giảm lượng thức nạp năng lượng đồng thời xuất sắc cho hệ tiêu hóa.- sử dụng bát đĩa nhỏ tuổi hơn nhằm tránh lấy các thức ăn.
- Ăn nhiều protein góp giảm cảm hứng đói bằng cách ức chế hoạt động của các hormone tương quan đến sự thèm ăn.
- Ăn các chất xơ góp no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
- Uống những nước, nhất là trước lúc ăn khoảng tầm 20 - 30’ để tạo cảm hứng no và sút lượng thức chi tiêu thụ.
Xem thêm: Làm Đồ Dùng Từ Chai Nhựa - Tái Chế Đồ Dùng Độc Đáo Từ Chai Nhựa Bỏ Đi
- tập trung vào bữa ăn. Việc vừa ăn vừa coi phim, lướt điện thoại thông minh sẽ khiến cho bạn ko biết tôi đã ăn bao nhiêu, và thường là ăn đủ hơn bình thường gây tăng cân.
- Tránh mệt mỏi và ngủ đủ giấc. Việc liên tục cảm thấy lo ngại hay thiếu hụt ngủ có thể khiến các bạn thèm đồ ngọt, tinh bột và nạp năng lượng vặt những hơn. Rứa vào đó, chúng ta có thể uống 1 tách bóc trà xanh nguyên chất. Trà xanh góp tỉnh táo, an thần, cải thiện tâm trạng, hình như còn chứa đựng nhiều hoạt hóa học giúp tăng cường trao đổi hóa học và cung ứng đốt ngấn mỡ hiệu quả.
- thay thế mỡ cồn vật, dầu ăn thông thường bằng những loại dầu ăn chứa đựng nhiều chất béo phệ như: dầu olive, dầu hạt cải, dầu mè, dầu phía dương,…
- mang theo món ăn nhẹ an lành để đề phòng đa số lúc đói bụng như: những loại phân tử (hướng dương, hạt bí, óc chó, phân tử điều, macca, hạnh nhân,…), bánh quy nguyên cám, protein bar,…
- Đổi chén bát đĩa sang color đỏ. Nghe hơi bi quan cười tuy thế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng bát đĩa đỏ khiến cho bạn có xu hướng ăn ít hơn so với chén đĩa trắng, xanh dương.
Gợi ý cụ thể mẫu thực 1-1 giảm cân nặng trong 2 tuần, đánh bay 2 - 3kg mỡ chảy xệ thừa
Trung bình từng ngày, một người trưởng thành và cứng cáp có mức vận chuyển vừa phải bắt buộc ăn khoảng tầm 2400 calo so với nam cùng 2000 calo so với nữ. Với từng 500 calo hạn chế ăn đi, bạn cũng có thể giảm được 0,5kg sau một tuần lễ và 2kg sau 1 tháng. Mẫu thực đơn giảm cândưới trên đây cung cấp chỉ với 1200 - 1300 calo mỗi ngày và vẫn chứa không hề thiếu 4 nhóm hóa học dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất to và chất xơ.
1. Thực 1-1 giảm cân nặng trong 2 tuần - Ngày lắp thêm nhất
- bữa sáng (287 calo): 1 chén bát yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + trái cây tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 quả cam
- Bữa trưa (360 calo): Salad đậu white (80g đậu trắng, 50% quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 quả táo
- buổi tối (420 calo): 1 chén cơm gạo lứt, salad cải kale (300g cải kale, 1 quả táo, 30g phân tử hướng dương rang, phô mai bào sợi, cà chua, xà lách, sốt tùy chọn)
- Tổng calo: 1204 calo
2. Ngày thứ 2
- bữa sáng (270 calo): 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (81 calo): 1 bóc tách cà phê không nhiều đường
- Bữa trưa (402 calo): Salad ức con gà (200g ức gà, 2 viên phô mai, xà lách, cà chua, dưa chuột, mùi hương tây, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua không nhiều đường
- buổi tối (430 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bát súp bí đỏ
- Tổng calo: 1268 calo
3. Ngày sản phẩm 3
- ăn sáng (287 calo): 1 củ khoai lang vừa, 1 quả táo
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng dưa đỏ to
- Bữa trưa (392 calo): Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): 10 phân tử óc chó
- buổi tối (439 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào súp lơ + cà rốt
- Tổng calo: 1270 calo
4. Ngày sản phẩm công nghệ 4
- bữa sớm (237 calo): 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài trái mận
- Bữa trưa (435 calo): 200g ức con gà sốt chua ngọt, ăn với cà chua, xà lách
- Bữa phụ 2 (65 calo): 1 ly nước chanh cốt mật ong
- bữa tối (480 calo): 2 lát bánh mỳ nâu nướng, 150g ức con kê nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1247 calo
5. Ngày đồ vật 5
- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (32 calo): 1 miếng dứa
- Bữa trưa (395 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, canh túng thiếu thịt nạc băm (100g thịt lợn nạc)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua không nhiều đường
- bữa tối (513 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 150g ức con gà xào nấm
- Tổng calo: 1315 calo
6. Ngày đồ vật 6
- bữa sớm (257 calo): 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi không nhiều đường
- Bữa phụ 1 (95 calo); một nửa quả lựu
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (60 calo): 1 trái đào
- ban đêm (543 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ, 1 ly sữa ít đường
- Tổng calo: 1280 calo
7. Ngày thứ 7
- ăn sáng (307 calo): 1 ly smoothie bơ + chuối + dâu, topping phân tử chia, đậu phộng
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng thanh long
- Bữa trưa (352 calo): 1 lát bánh mỳ nướng ăn cùng bơ phô mai + mật ong, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, đậu cove, ngô)
- Bữa phụ 2 (80 calo): 10 hạt điều
- buổi tối (490 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 2 trái trứng rán phô mai, 1 đĩa đậu cove luộc.
- Tổng calo: 1289 calo
8. Ngày sản phẩm 8
- ăn sáng (338 calo): trứng chiên rau củ (2 quả trứng gà, cà rốt, ngô, đậu đũa, mộc nhĩ, phô mai)
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài trái nho
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (155 calo): bơ dầm sữa chua
- bữa tối (450 calo): Salad ức kê (150g ức con kê áp chảo, 50% quả bơ, xà lách, cà chua, cà rốt, dầu olive, sốt tùy chọn), 1 ly sữa đậu nành
- Tổng calo: 1298 calo
9. Ngày thiết bị 9
- bữa sớm (285 calo): 1 củ khoai lang nướng mật ong, 1 quả cam
- Bữa phụ 1 (35 calo): 1 quả quýt
- Bữa trưa (388 calo): Salad đậu black (100g đậu đen, 50% quả bơ, 50g ngô ngọt, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (110 calo): 1 hũ sữa chua xoài
- buổi tối (453 calo): 1 bìa đậu hũ chiên, 150g ức gà nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1271 calo
10. Ngày máy 10
- bữa sáng (290 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (120 calo): 1 ly sữa đậu nành ít con đường 180ml
- Bữa trưa (370 calo): Salad ức con gà (100g ức gà, một nửa quả bơ, 50% quả táo, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): vài quả nho, vài phân tử điều
- buổi tối (402 calo): 1 chén cơm gạo lứt, 2 trái trứng rán, canh rau xanh ngót nấu ăn tôm (100g tôm nõn)
- Tổng calo: 1274 calo
11. Ngày sản phẩm 11
- bữa sáng (270 calo): 1 bánh mì nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam
- Bữa trưa (360 calo): 1 bát cơm gạo lứt, salad trứng (2 trái trứng luộc, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (40 calo): 1 ly nước dừa nguyên hóa học 200ml
- bữa tối (505 calo): 200g cá hồi nướng bơ, ăn kèm rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1234 calo
12. Ngày vật dụng 12
- bữa sớm (287 calo): 1 chén bát yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + hoa quả tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (60 calo): vài cái bánh quy nguyên cám
- Bữa trưa (444 calo): 1 chén cơm gạo lứt, súp cải bắp Mexico (1/2 cái bắp cải, 100g đậu đen, cà rốt, phải tây, hành tây, rau mùi, gia vị)
- Bữa phụ 2 (46 calo): 1 ly nước xay dưa hấu
- bữa tối (508 calo): 1 đĩa mì Ý (150g mì Ý, 150g thịt trườn băm, 2 - 3 trái cà chua, gia vị)
- Tổng calo: 1245 calo
13. Ngày trang bị 13
- ăn sáng (324 calo): 2 lát bánh mì nướng, 1 hũ sữa chua Hy Lạp trộn hoa quả tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (70 calo): 2 quả quýt
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 trái táo
- bữa tối (446 calo): Bún gạo lứt trộn tôm (150g bún gạo lứt, 5 nhỏ tôm, 50% quả bơ, cải xoăn, xà lách, cà chua, 2 viên phô mai, gia vị)
- Tổng calo: 1240 calo
14. Ngày vật dụng 14
- ăn sáng (240 calo): 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất
- Bữa phụ 1 (90 calo): 1 trái lê
- Bữa trưa (450 calo): 2 lát bánh mỳ nâu phết mật ong, salad đậu trắng (80g đậu trắng, 50% quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 miếng to đu đủ
- ban đêm (410 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 100g ức con gà xào ớt chuông, canh rau dền
- Tổng calo: 1266 calo
Giảm cân là cả một quy trình chứ không chỉ có ngày một ngày hai nhưng thấy ngay kết quả. Đối với những người mới tập nạp năng lượng kiêng hoặc có quá trình bận rộn, một chế độ ăn né 2 tuần mạnh khỏe như bên trên sẽ an ninh và tương xứng với khung người hơn, thay bởi vì những thực đối chọi giảm cân nặng cấp tốc. Sát bên đó, chúng ta hãy tiếp tục kết hợp với các bài tập thể dục nhằm đạt được công dụng tốt hơn. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.
