Chế độ ăn uống kiêng low-carb hay được vận dụng để giảm cân. Một số chế độ ăn không nhiều carb có thể có một số lợi ích khác tới sức khỏe ngoài việc giảm cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc dịch tiểu đường các loại 2 và hội triệu chứng chuyển hóa.
Bạn đang xem: Giảm cân theo chế độ low carb
Chế độ ăn kiêng low-carb dựa trên nguyên lý hạn chế tiêu hao tinh bột (carbohydrate) - ví dụ như carb có trong ngũ cốc, rau củ các tinh bột cùng trái cây - đồng thời nhấn rất mạnh tay vào thực phẩm nhiều protein và chất béo. Có không ít kiểu ăn uống kiêng low-carb. Mỗi chế độ ăn uống bao hàm hạn chế khác nhau về định lượng và những loại carb rất có thể tiêu thụ khác nhau.
Bạn có thể chọn theo chế độ ăn ít carb vì một trong những lý do:
Muốn tất cả một chế độ ăn kiêng hạn chế carbs sẽ giúp giảm cânMuốn biến đổi thói quen ăn uống tổng thểThưởng thức các loại và con số thực phẩm gồm trong cơ chế ăn né low-carbDù là nguyên nhân nào, bạn cũng buộc phải kiểm tra với bác bỏ sĩ và chuyên gia dinh chăm sóc trước khi bước đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng sút cân nào, quan trọng nếu chúng ta có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt, ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Chế độ ăn uống kiêng low-carb hạn chế lượng carbohydrate bạn ăn uống vào. Carbohydrate được chia thành các nhóm gồm những: tự nhiên đơn giản và dễ dàng (đường lactose vào sữa và con đường fructose vào trái cây), tinh chế đơn giản và dễ dàng (đường ăn), từ nhiên phức tạp (ngũ ly hoặc đậu) cùng tinh chế phức tạp (bột mì trắng).
Các mối cung cấp carbohydrate trường đoản cú nhiên thịnh hành bao gồm:
Các loại hạtTrái câyRauSữaQuả hạchCác một số loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan)Nhìn chung, carbohydrate tinh vi được tiêu hóa lừ đừ hơn và chúng ít tác động đến lượng mặt đường trong máu hơn so với carbohydrate tinh chế. Đồng thời cũng hỗ trợ một lượng chất xơ độc nhất định.
Carbohydrate tinh chế như đường hoặc bột mì trắng hay được cung cấp thực phẩm chế biến. Ví dụ như bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt cùng đồ uống có đường.
Cơ thể của doanh nghiệp sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Trong quy trình tiêu hóa, carbs phức tạp được phân bỏ thành đường đối chọi (glucose) và giải phóng vào ngày tiết (glucose trong máu). Từ bỏ đó, Insulin được giải phóng để giúp glucose đi vào các tế bào của cơ thể, khu vực nó rất có thể được sử dụng để làm năng lượng. Glucose bổ sung cập nhật được lưu trữ trong gan và cơ, và một số trong những được chuyển trở thành mỡ trong cơ thể.
Chế độ hạn chế ăn carb nhằm mục đích khiến cơ thể đốt cháy chất bự dự trữ để đưa năng lượng, dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn ít carb nhằm mục tiêu mục đích khiến khung người đốt cháy chất to giúp bớt cân nặng
4. Lương thực low carb
Chế độ hạn chế ăn carb tập trung vào protein và một trong những loại rau không đựng tinh bột. Chế độ ăn kị low-carb thường tiêu giảm ngũ cốc, những loại đậu, trái cây, bánh mì, thiết bị ngọt, mì ống và các loại rau giàu tinh bột, và đôi lúc là cả các loại hạt. Tuy nhiên, một trong những kế hoạch nạp năng lượng kiêng low-carb có thể chấp nhận được ăn một lượng nhỏ tuổi trái cây, rau cùng ngũ ly nguyên hạt.
Giới hạn hàng ngày từ 0,7 mang lại 2 ounce (20 mang đến 57 gram) carbohydrate là hàm lượng nổi bật với chính sách ăn ít carb. Lượng carbohydrate này cung ứng 80 cho 240 calo cho cơ thể. Một số chính sách ăn né low-carb không giống hạn chế tương đối nhiều carbs trong giai đoạn đầu của chế độ ăn tránh và tiếp đến tăng dần con số carbs cho phép.
Ngược lại, nhiều khuyến nghị đã được đưa ra rằng carbohydrate buộc phải chiếm từ bỏ 45% mang lại 65% tổng lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của bạn. Vị vậy, nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, carbs sẽ chiếm phần từ 900 đến 1.300 calo.
5. Lợi ích
Giảm cân. Hầu như mọi người rất có thể giảm cân nặng nếu họ tiêu giảm calo và tăng tốc hoạt hễ thể chất. Để giảm 1 mang lại 1,5 pound (0,5 đến 0,7 kg) một tuần, bạn cần ăn thấp hơn 500 mang lại 750 năng lượng mỗi ngày. Chế độ ăn không nhiều carb có thể giúp bớt cân trong thời gian ngắn lại hơn so với cơ chế ăn ít hóa học béo. Nhưng phần đông các nghiên cứu đã phát hiển thị rằng làm việc tháng trang bị 12 hoặc 24, ích lợi của chế độ ăn né low-carb không thể lớn như thời hạn đầu. Bài toán cắt bớt calo và carbs hoàn toàn có thể không đề nghị là lý do duy độc nhất để sút cân bằng cơ chế ăn kiêng low-carb. Một số trong những nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân do lượng protein và hóa học béo bổ sung cập nhật giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, khiến cho bạn ăn không nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng low-carb giúp nâng cao lượng con đường trong máu
6. đen thui ro
Việc giảm lượng carb bất ngờ và mạnh có thể gây ra các tính năng phụ nhất thời thời, ví dụ điển hình như:
Đau đầuChuột rút cơ bắpHạn chế carb nghiêm trọng rất có thể khiến khung hình bạn phân bỏ chất béo thành xeton để chế tác năng lượng. Điều này được call là ketosis. Ketosis có thể gây ra các chức năng phụ như hôi miệng, nhức đầu, stress và suy nhược. Các chuyên gia chưa rõ chế độ ăn tránh low-carb rất có thể gây ra những rủi ro sức khỏe vĩnh viễn hay không. Việc tiêu giảm carbs về lâu dài rất có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất và rối loạn tiêu hóa.
Một số chuyên gia sức khỏe khoắn tin rằng nếu khách hàng ăn một lượng to chất béo và protein từ các nguồn đụng vật, nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim hoặc một trong những bệnh ung thư rất có thể tăng lên. Nếu bạn chọn theo chế độ ăn không nhiều carb, hãy tập trung chú ý đến mối cung cấp chất lớn và protein mà chúng ta chọn. Tiêu giảm thực phẩm gồm chất lớn bão hòa với chất lớn chuyển hóa, chẳng hạn như thịt cùng các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim
Mọi thắc mắc rất cần được bác sĩ chăm khoa giải đáp tương tự như quý khách hàng hàng mong muốn khám và điều trị tại cơ sở y tế Đa khoa nước ngoài diendantocdep.net vui lòng tương tác Website để được giao hàng tốt nhất.
Để đặt lịch xét nghiệm tại viện, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch thẳng TẠI ĐÂY. Tải và để lịch khám tự động hóa trên ứng dụng Mydiendantocdep.net nhằm quản lý, quan sát và theo dõi lịch và đặt hẹn phần đa lúc phần đa nơi ngay trên ứng dụng.
