Bạn chưa ưa thích về bắp chuối của mình? Mách chúng ta 12 bài bác tập giảm mỡ bắp chuối cùng một số mẹo ăn kiêng để bắp chân nhỏ gọn hơn
Bắp chân không bằng vận so với đùi và tổng thể khung người của bạn? các bạn có xu hướng tích tụ ngấn mỡ ở khía cạnh sau của cẳng chân? Hãy thực hiện một vài biến hóa trong tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống, bạn sẽ có được bắp chuối thon gọn. Dưới đây là các bài bác tập sút mỡ bắp chân cho chính mình tham khảo.
Bạn đang xem: Giảm mỡ bắp tay bắp chân
12 bài tập bớt mỡ bắp chân
Tập thể dục là một trong những cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để bớt mỡ toàn thân. Mặc dù không có phương pháp giảm bự tại nơi nào để loại trừ chất khủng từ mỗi phần tử trên cơ thể, nhưng một vài bài tập khi được thực hiện đúng cách hoàn toàn có thể giúp giảm kích thước bắp chân, đồng thời làm cho đôi chân của doanh nghiệp trông nhỏ gọn hơn. Dưới đó là 12 bài tập khiến cho bạn giảm mỡ vượt vùng bắp chân.
1. Bài tập sút mỡ bắp chân: Nâng gót chân
– Đứng nhì chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, để tay lên eo và chú ý về phía trước. – nâng cao cả hai gót chân cùng giữ thăng bởi cơ thể. – Giữ tư thế này vào một giây, tiếp nối hạ gót chân xuống sàn. – Lặp lại điều này để cảm xúc bắp chân của công ty nóng dần lên. – tiến hành 3 hiệp, từng hiệp 25 lần.
2. Ngồi nâng bắp chuối với tạ
– mỗi tay cầm cố một trái tạ với ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của chúng ta phẳng bên trên sàn, nhì quả tạ đặt 2 bên đùi. Từng tay giữ nhẹ nhàng quả tạ để không rơi ra ngoài, duy trì thẳng cột sống, nhị chân rộng bằng vai, quan sát thẳng. – giữ lại mũi chân cùng bề mặt sàn, cải thiện gót chân. Giữ tứ thế này vào một giây, tiếp đến hạ gót chân xuống sàn. – thực hiện 3 hiệp, từng hiệp 20 lần.
3. Bài bác tập bớt mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squat
Thay vì nâng tạ như ảnh, các bạn dùng nhì tay cố thanh tạ
– duy trì một trái tạ bằng cả nhị tay. Đứng thẳng, nhì chân rộng rộng vai. Đưa mũi chân ra ngoài, giữ sống lưng thẳng, thu vai về phía sau, ưỡn ngực và chú ý thẳng. – Gập cả nhị đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi hông gần như thẳng mặt hàng với đùi. – Giữ bốn thế này trong giây lát rồi thong thả nâng khung người lên. Ngay trước lúc chân về bốn thế thẳng, bạn nâng cấp gót chân. – Đặt gót chân xuống, hạ cả nhị đầu gối xuống bốn thế ngồi xổm sumo. – tiến hành 3 hiệp, từng hiệp 12 lần.
4. Bài bác tập chân plie squat
– Đứng thẳng, nhị chân rộng rộng vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, nhị tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại cùng với nhau cùng ngửa lòng bàn tay ra phía bên ngoài (nếu mỏi chúng ta cũng có thể để tay lên đùi). – nâng cấp gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân. – Hạ gót chân xuống một chút, trước lúc gót va sàn, hãy nâng gót quay trở lại vị trí ban đầu. – tiến hành 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
5. Bốn thế trượt băng
– Đứng thẳng. Cong nhẹ cả nhị đầu gối với nhấc chân trái lên khỏi sàn. Gập đầu gối trái hoàn toàn sao cho ống chân và đùi vuông góc 90 độ cùng với nhau. Tương đối nghiêng bạn về phía trước và vào “tư thế tín đồ chạy” (như trong ảnh). – Nhảy bằng chân yêu cầu và tiếp đất bởi chân trái làm thế nào cho hai chân rộng rộng vai. Đồng thời nhấc chân cần lên ngoài sàn. Gập đầu gối phải trọn vẹn sao cho ống quyển và đùi của khách hàng ở góc 90 độ với nhau. – Nhảy bằng chân trái với tiếp đất bằng chân phải. – thực hiện 3 hiệp, từng hiệp 12 lần.
6. Tứ thế tấm ván, phối kết hợp cánh tay với đầu gối
– Vào bốn thế tấm ván bằng khuỷu tay. Duy trì thẳng sườn lưng và mông. – teo đầu gối buộc phải chạm sàn. Về lại bốn thế plank. – gấp gối trái của bạn chạm sàn. – thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
7. Bài bác tập sút mỡ bắp chân: Chạy bền
– Khởi động nhẹ như chạy cỗ tại chỗ, khiêu vũ dây và vươn vai trước lúc bắt đầu. – bắt đầu chạy bộ trê tuyến phố hoặc trên thứ chạy bộ. Giả dụ bạn đang hoạt động trên lắp thêm chạy bộ, hãy để độ nghiêng thành 3 độ. – Chạy chậm trễ và lâu dài hơn để giảm mỡ toàn thân tương tự như mỡ bắp chân. – tiến hành 15-30 phút mỗi ngày.
Xem thêm: Mẫu Tóc Ngắn Cho Bé Gái
8. Leo mong thang
– chúng ta có thể thực hiện bài bác tập bớt mỡ bắp chuối này trên lan can tại nhà, tại ban ngành hoặc phòng tập thể dục. – Khởi động bằng phương pháp chạy bộ tại vị trí và tiến hành một vài động tác khởi động. – Leo cầu thang với vận tốc vừa phải. – sử dụng ngón chân thay bởi vì toàn chiếc bàn chân để bạn có thể hoạt đụng trên bắp chân. – Tăng vận tốc chạy của người sử dụng dần dần dần theo thời gian.
9. Bài tập bớt mỡ bắp chân nhảy squat
– Đứng thẳng, nhị chân rộng bởi vai, ưỡn ngực cùng thu vai về phía sau. – Đẩy mông ra ngoài, uốn cong đầu gối vào bốn thế ngồi xổm hoặc ngồi bên trên ghế. – đem đà dancing lên rồi tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn nhà. – tiến hành 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
10. Single Leg Squats
– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. – Nâng chân trái lên ngoài sàn trước mặt bạn, nhì tay dang thẳng ra trước, song song với vai. Đây là địa điểm bắt đầu. – Gập đầu gối phải của bạn và vào bốn thế ngồi. Giữ lại chân buộc phải cong. – Giữ tư thế này trong tích tắc rồi duỗi thẳng chân nên và quay lại vị trí ban đầu. – sau thời điểm bạn chấm dứt 10 lần, đổi chân và tái diễn tương tự. – thực hiện 2 hiệp, từng hiệp 10 lần.
11. Tư thế tay dưới chân
– Đứng thẳng, hai chân rộng bởi vai. – Giữ lưng thẳng, uốn nắn cong về phía trước, luồn một tay dưới mỗi bàn chân. – trường đoản cú từ đưa đầu về phía đầu gối với uốn cong khuỷu tay ra phía bên ngoài để bạn có thể đạt được tư thế này một giải pháp dễ dàng. Đầu càng va được vào chân càng tốt. Giữ bốn thế này vào 5 giây rồi quay trở lại tư nạm đứng thẳng. – triển khai 2 hiệp, từng hiệp 3 lần.
12. Căng bắp chân
– Đứng quay phương diện vào thành cầu/tường. Đặt chân trái của bạn về phía trước ngay gần bức tường, chân bắt buộc ở phía sau. Đặt cả khuỷu tay cùng cẳng tay của người sử dụng lên thành cầu, rộng bởi vai. – Hạ mông xuống và sử dụng cẳng tay ép vào tường sao cho chính mình cảm thấy bắp chuối phải cùng gân khoeo được căng ra. – Đổi chân và lặp lại. – tiến hành 2 hiệp, từng hiệp 3 lần.
Đây là 12 bài xích tập giảm mỡ bắp chuối hỗn đúng theo mà bạn phải tiến hành ít duy nhất 3-5 ngày một tuần giúp thấy được kết quả.
Mẹo ăn uống kiêng và lưu ý khi tập luyện để giảm mỡ bắp chân
Hãy kiên trì triển khai các bài tập bớt mỡ bắp chân mà Bazaar Vietnam gợi ý, sau 1 thời gian các bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Tuy nhiên cần nhớ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh nhé bạn.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
