khi mới ăn uống chay, hãy bước đầu với lượng bé dại
Ăn chay khi mang thai: Ăn thế nào cho khỏe bà mẹ khỏe con?
Ăn chay giỏi cho sức mạnh thế nào?
Những thực phẩm thuần chay rất tốt cho sức mạnh
Ăn chay và nạp năng lượng thuần chay khác nhau thế nào?
1. Bắt đầu với lượng nhỏ
Chuyên gia dinh dưỡng Emily Cope-Kyle nói: chúng ta nên cho phép bản thân có thời hạn để thực hiện quá trình chuyển đổi, để cơ thể thoải mái và hoàn toàn có thể kiểm rà được. Một cách đơn giản dễ dàng là hạn chế ăn thịt rộng một ngày trong một tuần. Rồi từ từ chuyển sang ăn chay 1 ngày trong tuần.
2. Tra cứu kiếm các công thức nấu ăn món chay
Để bảo đảm an toàn bạn lên planer cho một cơ chế ăn uống thăng bằng dinh dưỡng, đáp ứng tất cả các nhu cầu để có sức khỏe mạnh tốt, hãy tham khảo những cuốn sách dạy dỗ nấu món chay, hoặc tra cứu giúp trên mạng internet. Bạn cũng có thể khám phá các nhà hàng chay trong khu phố.
3. Tập trung vào phần nhiều thực phẩm mới
Thay vày nghĩ hạn chế các thực phẩm từ động vật, các bạn hãy nghĩ về những một số loại thực phẩm chay mới. Có hàng vạn loài thực vật ăn uống được trên hành tinh. Chúng bao gồm màu sắc, kết cấu và mùi vị riêng.
Có nhiều món chay ngon miệng, dễ dàng làm
4. Trải nghiệm các món nạp năng lượng yêu thích
Không nạp năng lượng thịt không có nghĩa là bạn đề xuất từ bỏ những món nạp năng lượng yêu thích. Chúng ta vẫn có thể thưởng thức những công thức nấu ăn thương yêu của mình bằng phương pháp thay gắng thịt. Ví dụ, nắm vì áp dụng gà tây xay, chúng ta có thể thay thế bằng đậu lăng. Chuyên gia dinh chăm sóc Angie Asche khuyên, tất cả các loại gia vị và thảo mộc các giữ nguyên, chỉ cần thay cụ protein động vật bằng thực vật.
5. Hãy thử hầu như thực phẩm bạn trước đó chưa từng ăn
Bạn hoàn toàn có thể rất kinh ngạc khi phát chỉ ra rằng bạn ưa thích một món nạp năng lượng chay hay là một loại hoa màu nào đó mà bạn chưa bao giờ thử trước đây.
6. Tìm kiếm các loại thực phẩm nhiều protein
Loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn tức là bạn có thời cơ để tò mò sâu rộng về quả đât protein thực vật. Bạn hãy thử đậu nành, đậu lăng, những loại hạt, bơ từ bỏ hạt... Ngoài ra, nếu không phải ăn thuần chay, bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn trứng với các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua...
Tập trung vào protein thực thiết bị khi không ăn mặn để không biến thành thiếu dưỡng chất
7. Hãy nhớ rằng ăn uống chay chưa hẳn lúc nào thì cũng lành mạnh
Chế độ ăn chay đúng là cung cung cấp nhiều tác dụng sức khỏe, nhưng chúng ta vẫn có thể ăn vặt, như nước ngọt bao gồm ga giỏi khoai tây chiên. Tuy vậy, theo chuyên viên dinh chăm sóc Stephanie McKercher, dù chúng ta có ăn chay hay không, tốt nhất có thể là phải hạn chế các thực phẩm bào chế sẵn, nên tập trung vào rau củ quả, những loại đậu, ngũ cốc, hạt...
8. Làm đơn giản dễ dàng thôi
Bạn hoàn toàn có thể nghĩ rằng, việc nạp năng lượng chay sẽ rất khó khăn vì đề xuất tìm kiếm đa số thực phẩm đặc biệt. Phương án là thuở đầu hãy nạp năng lượng uống đơn giản thôi, như mì ống, đậu phụ, rau xanh củ...
9. Đa dạng là điều quan trọng
Khi ăn uống chay, chúng ta nên chú ý ăn đa dạng nhiều các loại thực phẩm để đáp ứng nhu ước dinh dưỡng.
Khi ăn uống chay, nên nhà hàng siêu thị đa dạng
10. Thăng bằng bữa ăn
Hãy đảm bảo bữa ăn có sự cân bằng tốt về protein, hóa học béo mạnh khỏe (như bơ, những loại hạt, hạt hoặc dầu olive), ngũ cốc... Một trong số những bữa ăn yêu quý của Amy Gorin - chuyên viên dinh dưỡng, bạn đã ăn thuần chay 15 năm, là 1 bát hộp sữa chua Hy Lạp ít lớn với hồ nước trăn, ngũ cốc nguyên hạt cùng quả việt quất.
Bạn đang xem: Hướng dẫn ăn chay đúng cách
phía dẫn biến đổi chế độ nạp năng lượng lành mạnh cho người đái tháo đườngsố đông bức ảnh du lịch tuyệt hảo nhất đầu xuân năm mới 2019 của National Geographic
Xem thêm: Trà Gừng Giải Rượu Cực Đơn Giản, Giải Rượu Bằng Nước Gừng
vày sao nên bổ sung cập nhật chuối vào cơ chế ăn uống mỗi ngày?9 thực phẩm giúp nâng cao tâm trạng
11. Tăng lên hương vị
Để không cảm xúc nhạt nhẽo, bạn nên dùng thêm nước sốt đặc biệt là với những món ăn từ đậu phụ. Với đậu lăng và các loại ngũ ly nguyên hạt khác, nên ninh mang lại nhừ, rồi thêm nước dùng rau củ, hành, tỏi, rau củ thơm và hương liệu gia vị để thêm ngon miệng. Xào hoặc nướng rau quả với chút dầu olive, nước chanh và các loại thảo mộc.
12. Khám phá các lựa chọn thay thế thịt
Mặc dù ăn chay là ăn những thực phẩm tự thực vật dụng như những loại đậu, ngũ ly và rau củ, nhưng các bạn cũng chớ ngại thử một trong những món ăn uống làm trả thịt. Sử dụng các món ăn sửa chữa thay thế thịt là 1 trong cách xuất xắc vời cho tất cả những người yêu ưng ý thịt, trong tiến độ đầu khi gửi sang ăn chay.
