Không buộc phải đến những thiết bị phức tạp, các bạn vẫn rất có thể tập được bụng 6 múi phụ thuộc những bài bác tập chỉ cần sử dụng trọng lượng khung hình dưới đây.

6 múi

Thực hiện hầu hết động tác sau đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả bất thần đạt được với cơ bụng. Đây đa số là những động tác dùng trọng lượng của khung người để tập nhưng mà không cần đến những thiết bị đi kèm. Bạn có thể tham khảo thêm về nguyên tắc lúc tập luyện bằng trọng lượng khung hình trước lúc bắt đầu.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập cơ bụng

1. Plank

Plank là bài bác tập bụng căn bạn dạng giúp nâng cấp khả năng giữ thăng bởi và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tứ thế chuẩn càng thọ càng tốt.

Tập plank để sở hữu bụng 6 múi

Ngoài tác động ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, cùng tập hòa hợp nhiều các cơ phụ trợ khác ví như liên sườn, cơ lưng cũng khá được hưởng lợi.

Số lượng: giữ lại lâu nhất tất cả thể, tập từ bỏ 2-3 lần từng buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.

2. Side plank - plank nghiêng

Tập Side plank để có bụng 6 múi

Side plank giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên mạnh mẽ hơn đây là vùng cơ hay ít được để ý đến nhưng thực tế, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo và tuyệt vời nhất hơn.

Số lượng: giữ càng thọ càng tốt, tập từ bỏ 2-3 lần cho từng mặt mỗi buổi.

3. Giương chân đá lên xuống

Bài tập này sẽ khiến cho bạn bắt buộc "gào thét" vì tác động sâu rộng lớn của nó. Cảm xúc mỏi cơ bụng nhanh khi tập cồn tác này là cực kỳ phổ biến.

Bài tập bụng 6 múiBài tập bụng 6 múi

Nếu chúng ta tập quen, bài tập này thậm chí còn hoàn toàn có thể tập lâu cùng thành một bài cardio đốt mỡ chảy xệ bụng hết sức tốt.

Số lượng: Đá càng thọ càng tốt lặp lại tự 3-4 lần mỗi buổi tập.

Xem thêm: Mẹo Trị Mụn Tại Nhà Cho Nam Giới Tại Nhà Không Phải Ai Cũng Biết

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập bụng bằng phương pháp đẩy con lăn sẽ giúp đỡ các múi cơ bụng phải phụ trách nhiệm vụ cân đối vả ship hàng vận động cụ thể.

Bài tập bụng 6 múi với bé lăn

Điều này rất có ích để cơ dày lên từ kia lộ các múi dễ dàng. Kế bên ra, những cơ bao bọc bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng rất được hưởng lợi giúp bạn có sáu múi tuyệt vời hơn.

Số lượng: 10 - 15 lần từ bỏ 3-4 hiệp.

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, phần bụng sẽ ảnh hưởng cô lập và bắt buộc chịu tải toàn bộ phần thân dưới, cơ vùng bụng sẽ phải vận động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác.

Bài tập bụng 6 múiBài tập bụng 6 múi

Nhờ đó, cơ bụng sẽ vạc triển tốt hơn cùng dày lên góp lộ sáu múi dễ hơn.

Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 - 10 lần.

6. Mountain climbers

Bài tập bụng 6 múi - Mountain climbers

Động tác Plank kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ kia săn chắc thêm đồng thời đốt cả mỡ che phủ bên trên.

Số lượng: Tập buổi tối thiểu 30 giây từng hiệp, tập tự 3-4 hiệp vào một buổi.

7. Gập bụng chữ V

Bài tập bụng 6 múi

Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả hai chiều, dựa vào đó, các bạn sẽ khiến cả bụng dưới cùng bụng trên chuyển động cùng lúc đem đến tác dụng luyện tập vội đôi.

Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.Trước và sau thời điểm tập luyện

Thời gian dành được cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau với từng cơ địa. Cần luyện tập kiên trì và những đặn để đạt được hiệu quả tối đa. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình 6 múi như ước ao muốn!