Keto là chính sách ăn kiêng không nhiều carb, nhiều chất béo, mang lại nhiều công dụng cho sức khoẻ.
Bạn đang xem: Ketogenic diet là gì
Hơn đôi mươi nghiên cứu cho biết rằng cơ chế ăn đẳng cấp này rất có thể giúp sút cân và nâng cấp sức khoẻ (1).
Chế độ ăn uống Ketogenic thậm chí hoàn toàn có thể giúp kháng lại dịch tiểu đường, ung thư, rượu cồn kinh và dịch Alzheimer (2, 3, 4, 5).
Bài viết này là cẩm nang cụ thể cho người mới bắt đầu ăn kiêng theo cơ chế ketogenic.
Được. Mặc dù nhiên, điều quan trọng đặc biệt là phải vứt bỏ chúng ở giai đoạn đầu. Sau 2-3 mon đầu, chúng ta cũng có thể ăn carb trong những dịp đặc biệt –nhưng kế tiếp phải trở lại chính sách ăn kiêng ngay lập tức.
2. Tôi gồm bị mất cơ không?
Luôn có nguy hại bị nhão cơ lúc theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Mặc dù nhiên, lượng đạm và xeton cao hoàn toàn có thể giúp bớt thiểu vấn đề này, quan trọng đặc biệt nếu các bạn tập nâng tạ.
3. Rất có thể tập lên cơ lúc đang nạp năng lượng kiêng ketogenic?
4. Tôi có rất cần được nạp lại lượng carb không?
Không. Tuy nhiên, thi thoảng vẫn đang còn ngày chúng ta có thể nạp vào cơ thể lượng năng lượng cao hơn.
Tôi ăn uống đạm từng nào là vừa?Lượng protein hấp thụ vào cơ thể nên vừa phải, vì nạp một lượng thừa cao có thể tăng lượng insulin và bớt lượng xeton. Nên số lượng giới hạn lượng đạm ở khoảng tầm 35% tổng lượng calo nạp năng lượng vào.
6. Trường hợp tôi liên tiếp mệt mỏi, yếu đuối ớt hoặc kiệt mức độ thì sao?
Bạn có thể đang không trọn vẹn ở trong trạng thái ketosis, hoặc khung người bạn dường như không sử dụng mỡ cùng xeton hiệu quả. Để nâng cao tình trạng này, sút lượng carb nạp vào của doanh nghiệp và xem lại những điểm sẽ nêu trên. Một chất bổ sung cập nhật như dầu MCT hoặc xeton cũng hoàn toàn có thể giúp ích.
Xem thêm: Uống Nước Ép Cà Chua Có Tác Dụng Gì? Gì? Cách Làm Nước Ép Cà Chua Mật Ong
7. Thủy dịch của tôi bám mùi trái cây? vì sao vậy?
Đừng hoảng sợ. Điều này chỉ đơn giản là do sự bài tiết các sản phẩm phụ được tạo nên trong tâm trạng ketosis.
8. Tương đối thở của tôi bám mùi hôi. Tôi đề xuất làm sao?
Đây là một chức năng phụ phổ biến. Thử uống nước tất cả hương vị thoải mái và tự nhiên hoặc nhai kẹo cao su đặc không đường.
9. Tôi nghe nói rằng trạng thái ketosis cực kỳ nguy hiểm. Điều này có đúng không?
Mọi tín đồ thường nhầm lẫn ketosis với axit ketoacide. Cái thứ nhất là trường đoản cú nhiên, trong những khi cái đồ vật hai chỉ xảy ra ở dịch tiểu mặt đường không điều hành và kiểm soát được.
Ketoacidox là hóa học nguy hiểm, tuy nhiên ketosis vào một chế độ ăn ketogenic là trả toàn bình thường và khỏe mạnh.
10. Tôi gặp vấn đề tiêu hóa với tiêu chảy. Tôi cần làm sao?
Tác dụng phụ thường chạm mặt này đã hết sau 3-4 tuần. Nếu như nó vẫn còn, hãy thử ăn thêm rau có khá nhiều chất xơ. Bổ sung magiê cũng hoàn toàn có thể giúp chữa táo khuyết bón.
Chế độ ăn Ketogenic vô cùng tuyệt vời, mà lại không dành riêng cho tất cả phần lớn người
Chế độ nạp năng lượng kiêng này hoàn toàn có thể là tốt cho người thừa cân, tiểu con đường hoặc vẫn tìm cách nâng cấp cơ chế đưa hóa của cơ thể.
Nó có thể không thích hợp cho các vận hễ viên chuyên nghiệp hóa hoặc những người dân đang mong mỏi tăng cơ hoặc tăng cân.
Và, cũng giống như như bất kỳ chế độ ăn uống kiêng nào, nó đang chỉ có công dụng nếu bạn bảo trì và tuân theo nó vào một thời gian dài.
Điều đó có nghĩa là, chế độ ăn né ketogenic là một trong số ít những chính sách dinh dưỡng được chứng minh là có lại tiện ích cho sức mạnh và giúp bớt cân.
){kind=link}