Ngồi trên máy với đặt ngón chân trên phần bên dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân phía vào, thẳng, ra ngoài phụ thuộc vào bạn chọn.Đặt đùi bên dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm mang lại hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để kiêng nó trượt về phía trước. Hơi nâng đòn kích bẩy lên bằng phương pháp nâng gót cùng thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.Từ tự hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân trọn vẹn duỗi. Hít vào vào khi thực hiện động tác này. Nâng đầu gối lên không còn mức có thể trong lúc siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở đoạn trên cùng một giây.Lặp lại rượu cồn tác tính đến khi giành được số lần yêu thương cầu.
Smith Machine Calf Raise – Đứng nhón bắp chuối với sản phẩm công nghệ Smith
Đặt 1 miếng ván cao khoảng tầm 5-10cm dưới lắp thêm Smith, đặt nửa cẳng chân lên miếng ván, gót chân va sàn. Điều chỉnh trang bị tập cho vừa độ cao của bạn. đôi tay giữ thanh đòn, lòng bàn tay nhắm đến trước, gỡ thanh đòn ra khỏi giá.Nâng gót của người tiêu dùng lên càng cao càng xuất sắc đồng thời thở ra với giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.Từ từ hạ xuống vị trí ban sơ (gót đụng sàn) cùng hít vào.Lặp lại đủ mốc giới hạn yêu cầu
Calf Press On The Leg Press Machine – Tập bắp chuối cùng với máy sút đùi.
Sử dụng máy đấm đá chân, nằm trân máy, chân đặt trên bàn đánh đấm phía trước bạn, ngang vai. Hạ thanh bình an xuống cùng đẩy bàn sút lên hết cơ tính đến khi chân choạc thẳng. Thân cùng chân phải tạo thành góc 90 độ. Cẩn trọng đặt mũi chân lên phần bên dưới bàn đạp, gót dời khỏi bàn đạp. Ngón chân hướng tới trước, vào trong xuất xắc ra sau phụ thuộc vào bạn chọn. Đây là địa chỉ bắt đầu.Đẩy bạn đạp bằng phương pháp nâng gót trong lúc thở ra, căng cơ chân. Giữ lại đầu gối cố định và thắt chặt mọi lúc, không cong gối. Giữ ở vị trí này một giây tiếp đến hạ xuống.Từ từ quay trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào bằng phương pháp hạ gót xuống cho đến khi cơ chân duỗi.. Tái diễn động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Ngồi xung quanh phẳng ghế đẩy ngực. Đặt 1 thanh tạ đòn với trọng lượng cân xứng lên đùi.Đặt 2 mũi chân lên một miếng tạ hoặc 1 thanh fe dày 5cm. Nâng mũi chân lên càng tốt càng tốt trong khi siết cơ ống chân sau và thở ra.Dừng lại một giây tại đoạn trên thuộc rồi tự xuống quay lại vị trí bắt đầu.Lặp lại đụng tác cho tới khi có được số lần yêu thương cầu.
Standing Dumbbell Calf Raise – Đứng nhón chân cùng với tạ đôi
Đứng thẳng, nhị tay giữ lại 2 tạ đôi, duỗi 2 bên thân người. Đặt mũi chân lên 1 bục mộc hoặc ghế tập cứng chắc (thường cao khoảng tầm 5-8cm), mặt khác gót chân doãi xuống va sàn. Đây là địa điểm ban đầu.Mũi chân choãi thẳng hướng đến phía trước hoặc hướng về phía trong hoặc hướng ra ngoài. Nâng gót chân lên ngoài sàn lúc thở ra bằng cách căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư ráng căng cao nhất trong 1 vài ba giây.Khi hít vào, nhàn nhã hạ gót chân xuống vị trí ban đầu. – Lặp lại.
Bắt đầu cùng với đặt sườn lưng và hông bên dưới đệm đòn bẩy.Đặt tay lên trên khu vực cầm. Ngón chân nhắm tới trước, trong hoặc ra ngoài, tùy theo bạn có nhu cầu tập vùng nào. Gối khá cong. Đây là vị trí bắt đầu.Nhấc gót chân lên trong những khi thở ra, nâng mắt cá chân càng tốt càng xuất sắc và teo cơ bắp chân sau. Duy trì đầu gối cố định và thắt chặt trong mọi lúc. Tránh việc co lại vào bất cứ lúc nào. Giữ lại vị trí co lại này một giây trước lúc quay trở xuống.Từ từ trở về vị trí bước đầu trong lúc hít vào bằng phương pháp hạ gót chân, và co vào sinh sống mắt cá chân và chạng cơ bắp chân sau.Lặp lại cho tới khi có được số lần tập yêu thương cầu.
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise – Ngồi nhón cùng với tạ đơn.
Ngồi trên ghế, để tạ đôi trên đùi trái khoảng 8 centimet trên đầu gối.Đặt mũi chân trái trên miếng đệm. Đây là vị trí bắt đầu.Nhấc mũi chân lên cao tới mức có thể trong lúc thở ra với siết cơ đùi. Giữ địa điểm siết cơ 1 giây.Từ từ quay trở về vị trí bắt đầu, căng xa cho tới mức có thể.Lặp lại cho tới khi đã có được số lần yêu thương cầu sau đó chuyển lịch sự chân phải.
Để an ninh bài này này nên triển khai trong giá bán tập. Để bắt đầu, trước tiên đặt thanh tạ trên giá tạ hợp với chiều cao của bạn. Khi đã lựa chọn độ cao và mức trái tạ mê say hợp, chúng ta bước phía bên dưới thanh tạ cùng đặt thanh tạ lên vai sau (phía dưới cổ một chút). Nắm thanh tạ, nhị tay phía hai bên và nâng nó thoát khỏi giá tạ bằng cách đẩy chân, thuộc lúc có tác dụng thẳng thân mình Bước thoát khỏi giá tạ, chân giang ngang vai cùng với ngón chân nhắm tới trước. Luôn luôn ngẩng đầu lên đông đảo lúc bởi vì nhìn xuống có thể làm chúng ta mất thăng bằng và vấn đề này cũng giúp gia hạn lưng thẳng. Đầu gối khá cong; không lúc nào thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Gợi ý: để hoạt động đơn giản hơn bạn có thể đặt bên trên bàn chân bên trên một miếng mộc nhưng cẩn thận vì nó rất có thể làm bạn rất dễ mất cân nặng bằng. Nhấc gót chân lên trong những khi thở ra, nâng mắt cá chân càng cao càng tốt và co cơ bắp chân sau. Duy trì đầu gối thắt chặt và cố định trong các lúc. Tránh việc co lại vào bất kể lúc nào. Duy trì vị trí co hẹp này một giây trước khi quay trở xuống.Từ từ trở lại vị trí bước đầu trong khi hít vào bằng phương pháp hạ gót chân, cùng co vào ở mắt cá chân và doạng cơ bắp chuối sau. Lặp lại cho tới khi giành được số lần tập yêu cầu.
