Đôi tay khoẻ to gan không đều phản ánh được triệu chứng sức khoẻ của mọi người mà còn khiến cho ích cho hoạt động hàng ngày. Để bao gồm một đôi bàn tay khỏe mạnh bạo sẽ phụ thuộc vào vào không hề ít yếu tố không chỉ là là cơ bắp khổng lồ khoẻ. Bài viết sẽ cung cấp tin về những bài tập tăng sức mạnh cho đôi tay.
Bạn đang xem: Tập sức mạnh cho đôi tay
Trước hết, điều đặc biệt cần lưu ý là lực cụ nắm không những là sức khỏe của tay bạn. Sức khỏe tay nắm tương quan đến gần như thứ từ bỏ cơ ngay gần khuỷu tay cho tới đầu ngón tay của bạn.
Trong quá trình cầm nắm, phần lớn các cơ được sử dụng bắt nguồn từ giữa khuỷu tay với phần bên trên của xương cẳng tay được điện thoại tư vấn một bí quyết khoa học tập là cơ gấp ngón tay cái, cơ cấp khúc cùng cơ cấp khúc - với xuống đến ngón dòng hoặc ngón tay.
Khi nói đến những thứ bọn họ cầm vào tay, gồm bốn hình thức nắm chặt được xác định chính, yên cầu các kỹ thuật cùng cơ bắp không giống nhau. Đó là:
Nghiền: hành động khép ngón tay lại để kháng lại. Tương tự như như kẹp (quấn những ngón tay xung quanh vật gì đấy và xay về phía lòng bàn tay) và gập (hướng lực các ngón tay về phía đường nhẫn).Véo: hành vi nắm vật nào đấy bằng ngón cái trái lập với ngón tay. Điều này có thể được thực hiện cả tĩnh (không gửi động) hoặc rượu cồn (chuyển động).Nâng đỡ: hành động nâng vật nào đó bằng các ngón tay chiếm phần nhiều tải trọng.Mở rộng: hành vi mở những ngón tay và ngón cái.Lực chũm nắm không chỉ là sức khỏe của tay bạn
3. Biện pháp nào để kiểm tra sức khỏe của tay cầm
Bạn sẽ bắt buộc một lực kế vắt tay, đang đo sức mạnh đẳng áp tối đa của cơ tay với cơ cẳng tay. Để có công dụng chính xác, chúng ta nên tiến hành ba lần bóp bên trên cả nhị tay.
Một số sân tập thể dục hoàn toàn có thể có những giải pháp này - đa số các nhà đồ lý điều trị và bác sĩ đa khoa đều sở hữu - nhưng bạn cũng có thể mua chúng.
Để đã có được phản ánh chi tiết (và chân thực hơn) về lực nắm, chúng ta cũng có thể sử dụng - quanh đó ra, không sửa chữa cho lực kế cầm tay - một bài bác kiểm tra sức khỏe kẹp, đo sức mạnh đẳng áp tối đa của bàn tay với cơ cẳng tay khi thực hiện động tác véo. Dựa vào nhiều bài bác kiểm tra ở các độ tuổi, mức độ thể hóa học và kỹ năng thể thao không giống nhau.
4. Bài bác tập kéo giãn cho cổ tay cùng bàn tay
Bàn tay của công ty thực hiện nhiều tác vụ khác biệt hàng ngày, từ những việc nắm chặt vô lăng mang lại gõ bàn phím. Những chuyển động lặp đi lặp lại này hoàn toàn có thể tạo ra sự yếu với cứng ngơi nghỉ cổ tay cùng ngón tay của bạn.
Thực hành các bài tập tăng sức khỏe cho tay có thể giúp chống ngừa chấn thương. Các tập sức khỏe cho song tay bao gồm thể bức tốc sức mạnh cho cổ tay của công ty và giữ cho bàn tay và các ngón tay của chúng ta linh hoạt.
5. Tầm đặc trưng của câu hỏi duỗi cổ tay cùng bàn tay
Các bài bác tập đến tay khỏe khoắn hơn tăng tính linh hoạt và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Những động tác kéo giãn được khuyến khích như một giải pháp phòng ngừa hoặc nhằm giảm nhức nhẹ. Tuy nhiên, những người bị viêm hoặc gặp chấn thương khớp nghiêm trọng tránh việc sử dụng bọn chúng trừ khi được chăm gia âu yếm sức khỏe mạnh khuyến cáo. Trong một vài trường hợp, bằng hữu dục có thể gây hại nhiều hơn thế cho cổ tay hoặc bàn tay của bạn.
Bạn nên thì thầm với bác bỏ sĩ của doanh nghiệp trước lúc thử kéo dài hoặc chữa bệnh mới. Điều quan trọng đặc biệt để triển khai các bài bác tập phải xác định chính xác nguyên nhân gây nhức cổ tay của bạn trước.
6. Giạng tay và cổ tay 1-1 giản
Có một số động tác xoạc cổ tay dễ dàng mà chúng ta có thể thực lúc này bàn làm việc.
Vị trí kéo dài
Trong lúc đứng, để hai lòng bàn tay vào nhau ở bốn thế ước nguyện. Để khuỷu tay của công ty chạm vào nhau. Bàn tay của công ty phải đặt ở trong phần phía trước mặt, mặt khác hai cánh tay cần phải chạm vào nhau từ đầu ngón tay mang đến khuỷu tay.Ép nhị lòng bàn tay vào nhau, rồi từ tốn dang nhị khuỷu tay ra. Thực hiện động tác này thuộc với chuyển động hạ tay xuống ngang hông. Dừng lại khi hai tay để trước rốn hoặc cảm giác căng.Giữ động tác kéo giãn đang triển khai trong 10 mang đến 30 giây, tiếp nối lặp lại động tác này.Mở rộng một tay về vùng phía đằng trước mặt chúng ta và thổi lên ở độ cao ngang vai.Giữ lòng bàn tay của công ty hướng xuống, và phải bảo đảm chiều phía xuống sàn.Thả lỏng cổ tay để các ngón tay phía xuống phía dưới.Với bàn tay còn lại, vơi nhàng thế lấy các ngón tay với kéo chúng về phía cơ thể.Giữ trong 10 mang lại 30 giây.Mở rộng lớn cánh tay: Để kéo dãn dài theo phía ngược lại:
Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay đồng thời hướng tư thế này lên nai lưng nhà.Với bàn tay còn lại, bạn nhẹ nhàng ấn những ngón tay xuống sàn.Sau đó chúng ta nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể.Giữ vào 10 cho 30 giây.Thực hiện tái diễn cả hai cồn tác choãi với cánh tay còn lại. Bạn nên đạp xe hai hoặc cha lần với từng cánh tay.
Nắm chặt tay
Trong lúc ngồi, bạn thực hiện đặt hai bàn tay mở lên đùi và úp lòng bàn tay lên.Từ từ khép tay lại thành gắng đấm. Không ráng chặt quá.Với cẳng tay chạm vào chân, bạn nâng cấp nắm tay thoát ra khỏi chân và trở về cơ thể, uốn nắn cong cổ tay.Giữ vào 10 giây.Hạ gắng tay xuống đôi khi từ từ mở rộng các ngón tay.Lặp lại 10 lần.Bài tập giạng tay và cổ tay
7. Xây dựng sức khỏe bàn tay với cổ tay
Xây dựng sức khỏe cổ tay cũng rất có thể giúp bạn ngăn ngừa gặp chấn thương trong quy trình luyện tập. Có một số bài tập chúng ta cũng có thể sử dụng để tăng cường sức mạnh, mặc dầu bạn đang ở trong nhà hay sinh sống văn phòng.
Bàn bấm
Trong lúc ngồi, để lòng bàn tay của doanh nghiệp úp xuống bên dưới bàn hoặc bàn.Ấn lên bên dưới của bàn có tác dụng việc.Giữ vào 5 mang lại 10 giây.Bài tập này phát hành sức mạnh cho các cơ chạy tự cổ tay đến khuỷu tay vào của bạn.
Bóp nhẵn tennis
Bóp mạnh quả láng tennis hoặc quả bóng bẩy trong 5 đến 10 giây.
Điều này sẽ không gây đau đớn. Tuy nhiên, vận động này sẽ cho phép bạn bức tốc sức táo tợn cho cổ tay.
Ngón tay dòng làm việc
Bài tập phòng đẩy:
Nắm tay lại với hướng ngón tay cái lên, như thể nhiều người đang ra hiệu không thích.Tạo lực cản bởi ngón mẫu cùng với cơ bàn tay để giữ ngón mẫu không cử động.Nhẹ nhàng dùng tay còn sót lại kéo ngón tay cái trở lại đồng thời giữ bốn thế này trong vài giây và triển khai lặp lại rượu cồn tác này.Bài tập kéo:
Nắm bàn tay lại cùng hướng những ngón tay dòng lên.Tạo lực cản của toàn cái bàn tay bởi ngón tay chiếc và cơ tay để nỗ lực giữ ngón tay chiếc hướng lên trằn nhà.Sử dụng tay còn lại đẩy nhẹ ngón dòng về phía trước.Giữ và lặp lại.8. Yoga đến cổ tay cùng bàn tay
Yoga là một trong những cách tuyệt đối để bức tốc sức bạo phổi cho cổ tay với bàn tay của bạn. Một số bài tập tay cùng cổ tay rất có thể được tạo thành thành từ yoga.
Hình tám
Đan xen kẽ các ngón tay vào nhau với để trước cơ thể.Giữ khuỷu tay của doanh nghiệp thu vào hai bên, di chuyển hai bàn tay đan xen của chúng ta theo hoạt động hình số tám.Giữ cổ tay của khách hàng xoay hoàn toàn sao cho mỗi tay nằm luân phiên trên bàn tay kia cùng ngược lại.Thực hiện bài tập này vào khoảng thời hạn từ 10 mang đến 15 giây.Nghỉ ngơi, và sau đó lặp lại.Trong khi ngồi, chúng ta phải nhấc cánh tay qua đầu mặt khác đan những ngón tay vào với nhau với lòng bàn tay.Với những ngón tay đan xen, úp lòng bàn tay lên cho tới khi toàn bộ hướng lên è nhà. Chúng ta có thể giữ đến cánh tay sao để cho hơi cong hoặc giạng thẳng.Giữ căng.Hạ cánh tay xuống, rồi lặp lại.Tầm với
Bài tập này kéo căng các cơ làm việc cẳng tay và bàn tay. Nó cũng làm cho tăng tính linh hoạt và liên tưởng tuần hoàn.
Cánh tay đại bàng
Bài tập này được phỏng theo tư thế Đại bàng.
Mở rộng lớn cánh tay của chúng ta về phía trước đồng thời bảo vệ sao cho tuy nhiên song cùng với sàn nhà.Bắt chéo cánh tay phải của bạn lên bên trên tay trái, cùng rất cánh tay buộc phải ở trên.Gập khuỷu tay của bạn.Đặt khuỷu tay phải của bạn vào kẻ tà đạo bên trái đồng thời bảo đảm an toàn mu bàn tay của bạn phải đụng vào nhau.Di gửi cánh tay phải của doanh nghiệp sang bắt buộc cùng với di chuyển cánh tay trái của doanh nghiệp sang trái. Ngón cái của bàn tay đề nghị phải vượt qua ngón út ít của bàn tay mặt trái. Hai lòng bàn tay phải hướng về phía nhau.Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, rồi liên tục nâng khuỷu tay lên cùng duỗi những ngón tay. Chúng đề xuất được phía lên è cổ nhà.Kìm hãm ý mong nâng vai khi chúng ta nâng cánh tay.Giữ vào 15 cho 30 giây.Lặp lại làm việc phía mặt kia.Bạn có thể giảm thiểu hoặc thậm chí là tránh đau tay bởi một vài rượu cồn tác kéo giãn đơn giản. Trước tiên, hãy hỏi chưng sĩ xem liệu hầu như vết rạn domain authority này có bình yên cho các bạn hay không, đặc biệt quan trọng nếu chúng ta bị chấn thương. Sau khi chúng ta đã được tiếp tục, đừng ngần ngại dành chút thời gian từng ngày để thực hiện những khoảng thời gian này, đặc biệt nếu bạn có công việc đòi hỏi hàng giờ gõ bàn phím.
