Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da cùng hormone. Khung hình bạn cần protein để gia hạn và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hằng ngày tham khảo (RDI) đến protein là 46 gram với thanh nữ và phái nam là 56 gram.

Bạn đang xem: Thức ăn chứa nhiều protein

Trứng là một trong những thực phẩm mạnh khỏe và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng tuyệt đối do có không ít vitamin, khoáng chất, chất bự lành mạnh, hóa học chống oxy hóa đảm bảo an toàn mắt và các chất bổ dưỡng cho óc mà bạn cần.

Trứng có không ít protein, tròng trắng trứng gần như là là protein nguyên chất. Các chất protein: 33% lượng năng lượng trong một quả trứng. Một trái trứng lớn gồm 6 gram protein với 78 calo.

Trứng với thực phẩm chứa trứng không cân xứng với bạn bị không thích hợp trứng.

Hạnh nhân vô cùng giàu chất bồi bổ thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không ưa thích hợp cho người bị không phù hợp với những loại hạt.

Ức gà thực phẩm vô cùng giàu protein. Ức gà cũng khá dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon cùng dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức con gà nướng không tồn tại da chứa 53 gram protein với chỉ tất cả 284 calo.

Yến mạch là trong những loại ngũ cốc cực tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số trong những chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein cùng 307 calo.

Phô mai Cottage là một trong loại phô mai ít chất to và lượng calo thấp tuy thế lại nhiều canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai cùng với 1% chất mập chứa 28 gram protein và 163 calo.

Các các loại phô mai khác có rất nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng thông dụng tại các nước nhà phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp xuất sắc với những món nạp năng lượng ngọt với mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ cất 6 ounce (170 gram) bao gồm 17 gram protein với 100 calo.

Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà khung người bạn cần. Đây là nguồn protein rất chất lượng và có tương đối nhiều canxi, phốt pho với riboflavin (vitamin B2). Ví như bạn lo ngại về lượng chất béo, bạn cũng có thể chọn nhiều loại sữa ít mập hoặc không chất béo.

Đối với những người dân không dung nạp con đường sữa, giả dụ uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.

Bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, hóa học xơ cùng kali. Nó cũng cung ứng các chất dinh dưỡng gồm hoạt tính sinh học giúp bảo đảm cơ thể ngăn chặn lại ung thư. Bông cải xanh nó gồm hàm lượng protein cao hơn nữa so với hầu như các các loại rau.

Thịt bò nạc có khá nhiều protein, cũng giống như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vi-ta-min B12 cùng một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Làm thịt bò tương xứng cho những người dân có cơ chế ăn không nhiều carb.

Xem thêm: Cách Viết Stt Hay Về Con Đường Đời Và 48 Câu Nói Ý Nghĩa Về Định Hướng Sống

Cá ngừ là 1 trong những loại cá phổ biến. Bạn cũng có thể sử dụng vào một loạt những món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ gồm ít chất mập và ít năng lượng nhưng lại là 1 trong những nguồn protein phong phú. Y hệt như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung ứng nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất phệ omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng năng lượng trong cá ngừ đóng góp hộp bao gồm nước. Một lon (142 gram) đựng 27 gram protein và tất cả 128 calo.

Diêm mạch là một trong loại giả ngũ cốc (pseudo-cereal) thịnh hành mà nhiều người dân xem đây là một một số loại siêu thực phẩm bởi vì rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có tương đối nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một ly (185 gram) quinoa làm bếp chín tất cả 8 gram protein với 222 calo.

Whey protein là 1 loại protein rất chất lượng từ thành phầm sữa hoàn toàn có thể giúp sản xuất cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy trực thuộc vào nhiều loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo có thể là protein và có thể có trăng tròn - 50 gram protein cho từng khẩu phần.

Đậu lăng là một loại cây bọn họ đậu có tương đối nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và những chất bồi bổ khác. Đậu lăng là giữa những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới và là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay (vegetarians & vegans).

Các một số loại đậu nhiều protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) với đậu xanh (19%) lượng calo.

Bánh mì Ezekiel không giống với phần lớn các loại bánh mỳ khác. Nó có tác dụng từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt cùng hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết các nhiều loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có tương đối nhiều protein, hóa học xơ và những chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát chứa 4 gram cùng 80 calo.

Hạt bí ngô là một số loại hạt ăn uống được và gồm chưa rất lớn về các chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie với kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) bao gồm 9 gram protein với 158 calo.

Hạt protein cao khác ví như hạt lanh (12% lượng calo), phân tử hướng dương (12%) và hạt chia (11%).

Ức con kê tây cũng như như ức kê thông thường. Nhiều loại thực phẩm này cất ít hóa học béo. Ức con kê tây có mùi vị thơm ngon và những vitamin, khoáng chất.

Cá rất tốt cho mạnh bạo do rất giàu chất bồi bổ thiết yếu. Một vài loại có tương đối nhiều axit phệ omega-3 xuất sắc cho hệ tim mạch.

Tôm là một loại thủy hải sản có hàm lượng calo phải chăng nhưng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm selen với vitamin B12. Hệt như cá, tôm chứa axit mập omega-3.

Cải Brussels là một trong những loại rau nhiều protein khác quan sát giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn khôn cùng nhiều. Cải Brussels có không ít chất xơ, vitamin C và những chất bồi bổ khác.

Đậu phộng có tương đối nhiều protein, chất xơ với magie. Các nghiên cứu cho thấy thêm rằng đậu phộng hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân. Bơ lạc cũng nhiều protein, mà lại cũng rất có thể có lượng calo cao. Vì chưng đó, chúng ta nên ăn bơ hạt lạc với lượng vừa phải. Lưu ý đậu phộng không say đắm hợp cho những người bị dị ứng hạt.