Uống whey đúng cách

So sánh Whey Gold và Nitro Tech – Sữa tăng cơ nào giỏi hơn?

Người ốm nên dùng Whey tuyệt Mass lúc tập Gym tác dụng hơn?

So sánh Rule 1 cùng Whey Gold: Loại nào tốt đến gymer hơn?

Top 10 bài tập vai đến bạn nữ tại chống thể hình cực tốt đến bờ vai đẹp

10 bài bác tập không lịch kịch đến bắp tay với vai nkhô giòn chóng


Uống whey protein đúng cách ra làm sao góp tăng cơ nkhô cứng nhất? Nên uống whey protein vào thời điểm nào là đúng?

Đối với những người cộng đồng hình, whey protein là thực phđộ ẩm bổ sung cập nhật cần thiết, giúp cung cấp mối cung cấp đạm chất lượng cung ứng vấn đề xây đắp và trở nên tân tiến cơ bắp.

Bạn đang xem: Uống whey đúng cách

Mặc dù biết tác dụng của whey protein đối với sự vững mạnh cơ bắp, tuy thế không hẳn người nào cũng làm rõ về vấn đề uống whey protein đúng cách ra làm sao.

*

Không phải cđọng uống càng những là càng xuất sắc. Việc uống whey cần được tuân hành đúng nguyên tắc, đúng thời điểm cùng đúng liều lượng nhằm vừa cung ứng cải tiến và phát triển cơ tốt nhất có thể, vừa bảo đảm sức mạnh. Bởi việc ăn uống vô số đạm 1 cách không có tội vạ sẽ chỉ khiến cho sức khỏe của công ty gặp sự việc trong thời gian mau chóng giỏi muộn nhưng thôi.

Bài viết này, diendantocdep.net vẫn giải đáp bạn uống whey protein đúng chuẩn thế nào để tăng cơ nkhô giòn.

Uống whey protein đúng phương pháp để tăng cơ nhanh

Trước hết, nhằm whey protein phát huy được về tối đa tác dụng Lúc hấp thụ vào cơ thể, bạn cần phải học tập cách trộn nó.

Mình đã từng có lần thấy nhiều người múc whey ra ly cùng đổ nước sôi vào, rồi chê: “sao nhiều loại này vón thế”, “sao cái này nặng nề trộn thế”, bla…bla…

Việc pha whey không đúng đang làm cho ảnh hưởng cho unique của whey. Vì thế, bạn phải chăm chú trộn whey đúng chuẩn nhé.

Hướng dẫn trộn whey protein đúng cách

Quý Khách bắt buộc chuẩn chỉnh bị: Máy xay sinc tố hoặc bình nhấp lên xuống (các loại tất cả lò xo).

Thông thường 1 muỗng whey protein đang pha thuộc với khoảng 250 - 350ml nước. Lưu ý là nước nghỉ ngơi ánh sáng chống nhé, nếu bạn có nhu cầu uống giá thì cho đá vào sau.

*

Nếu pha bằng máy xay thì thừa dễ dàng rồi, bạn chỉ câu hỏi đổ tất cả vào với xay. Còn trường hợp pha bởi bình lắc thì bạn rung lắc số đông cho đến khi nào bột tan trọn vẹn, đảm bảo an toàn khổng lồ tay nha.

Bạn rất có thể nếm nếm thêm hoa quả (chuối, bơ, dâu tây..) vào xay cùng whey protein, vừa ngon miệng rộng lại vừa bổ sung thêm vitamin.

Hoặc bạn có thể pha thuộc sữa tươi, nước hoa quả…tùy ý yêu thích, miễn là đừng trộn nước sôi là được.

Thời điểm uống whey protein đúng cách

Tiếp theo, chúng ta sẽ tò mò về những thời khắc tương thích đề xuất bổ sung cập nhật whey protein để cải cách và phát triển cơ bắp rất tốt.

1. Uống whey protein vào buổi sáng

Trải qua 6 - 8 giờ ngủ đêm hôm, cơ bắp của người tiêu dùng không được bổ sung hóa học bổ dưỡng. Như vậy khiến cho cơ bị “đói” và rất dễ dàng lâm vào hoàn cảnh tâm trạng dị hóa.

Xem thêm: Sốc: Kem Tan Mỡ Tự Làm Kem Tan Mỡ, Cách Làm Kem Tan Mỡ Bụng Tại Nhà

Đây là thời gian quan trọng nhằm bổ sung cập nhật 1 muỗng whey protein. Quý Khách buộc phải uống vô trước bữa sáng, Khi chưa nên ăn những gì, để giúp việc nuôi chăm sóc cơ bắp giỏi hơn.

Uống whey protein vào buổi sáng sớm không những bổ sung cập nhật axit amin cung cấp thiết kế cơ bắp, ngoại giả cung cấp tích điện dồi dào cho khung người.

2. Uống whey protein sẵn buổi tập

Uống whey protein sẵn mỗi buổi tập trong vòng 30 phút sẽ tăng tích điện mang đến buổi tập, giúp cho bạn tập khỏe với bền mức độ rộng.

Hình như, lượng mập axit amin còn giúp bảo đảm cơ bắp, ngăn dự phòng quá trình dị hóa, phòng kháng mất cơ.

*

3. Uống whey protein sau buổi tập

Sau buổi tập, cơ bắp siêu đề xuất bổ sung cập nhật đạm, nhất là các nhiều loại đạm rất tốt, hấp thụ nhanh để ngăn chặn dị hóa.

Thời điểm đó, các enzyme với hooc môn vào khung người sẽ vào tâm trạng tích cực vận động - đây là thời khắc lý tưởng phát minh nhằm các bạn bổ sung 1 muỗng whey protein góp rước lại năng lượng, bớt đau cùng, phục sinh cơ nhanh lẹ mang đến buổi tập tiếp theo sau.

4. Uống whey protein vào những bữa phụ

trong những bí quyết uống whey protein đúng cách chính là uống vô những bữa phụ. Bởi bên cạnh các bữa tiệc bao gồm bổ sung cập nhật các thực phẩm giàu đạm, 1 ly sinch tố whey vào bữa prúc vừa góp hỗ trợ nuôi chăm sóc cơ bắp, vừa bức tốc năng lượng mang lại quá trình tái chế tạo ra cơ bắp vận động công dụng rộng.

5. Uống whey protein trước khi đi ngủ

Thời điểm trước khi đi ngủ, nhằm bảo vệ bổ dưỡng nuôi cơ tiếp tục trong cả trong lúc ngủ, các bạn hãy bổ sung cập nhật thêm một ly Casein - đó là mối cung cấp hỗ trợ protein lừ đừ, sẽ giúp đỡ nuôi chăm sóc cơ bắp từ tốn, liên tục lên tới mức 8 giờ, ngay cả khi bạn ngủ.

*

Nếu không thể đáp ứng được đủ 5 thời khắc trên, các bạn hãy cố gắng duy trì uống whey protein sau khoản thời gian thức dậy cùng sau tập - đó là 2 thời điểm đặc biệt quan trọng nhất để chống lại quy trình dị hóa.

Vậy từng ngày uống bao nhiêu whey protein là đủ?

Đối với từng thể trạng, bài toán bổ sung cập nhật lượng đạm thích hợp sẽ cung cấp cải cách và phát triển cơ bắp với không ảnh hưởng sức mạnh, thế thể:

+ Nếu các bạn tập tành ít hoặc ko tập, tốt các bạn chỉ ý muốn bổ sung cập nhật thêm đạm nhằm khung người khỏe mạnh mạnh: hàng ngày bổ sung cập nhật 0.8 - 1.3g đạm khớp ứng với 1kilogam trọng lượng.

+ Nếu các bạn tập luyện phần lớn đặn: Bổ sung 2 - 3g đạm khớp ứng cùng với 1kilogam trọng lượng.

Các sản phẩm whey protien thông dụng như: Hydropure, Whey gold standard, Iso 100, Iso hd, ....

Xem thêm: Hướng Dẫn 6 Cách Kẻ Mày Đẹp Cho Người Mới Học, Cách Kẻ Lông Mày Đẹp Với Đầy Đủ Các Bước A

Trên đấy là giải đáp uống whey protein đúng cách. Hy vọng chúng ta đang nắm rõ rộng về phong thái sử dụng whey để trở nên tân tiến cơ bắp cực tốt.


Chuyên mục: Kiến thức bổ ích