Những người thao tác làm việc trong văn phòng và công sở thường đau sườn lưng do ngồi nhiều, nhức gót chân do đề xuất mang giày cao gót thường xuyên. Điều này chính là nguyên nhân làm gia tăng một số bệnh dịch văn phòng như: huyết áp, xương khớp, stress. 7 tứ thế Yoga cơ phiên bản dưới đây chúng ta có thể áp dụng tức thì lúc thao tác làm việc ngoài giúp kéo căng, thư giãn giải trí cột sống, hông, đùi còn cho người tập một niềm tin thoải mái, dễ chịu sau hàng tiếng đồng hồ ngồi trước bàn phím. Vì vậy, thay vị dành một ngày dài trên ghế văn phòng, thử tập một trong những động tác Yoga vào khung giờ nghỉ trưa để thư giãn và giải trí gân cốt với giúp khung hình lấy lại tích điện bạn nhé.

Bạn đang xem: Yoga cho dân văn phòng

Tư nuốm Yoga thư giãn Cơ Tay

Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ lại hai tay ngang fan với nỗ lực tay ngửa, đặt ngang eo như bốn thế đứng tấn. Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng cùng hai cánh tay song song cùng với nhau. Tiến hành động tác này từ bỏ 5 – 10 lần khi thanh nhàn giúp các cơ cánh tay cùng vai được vận động, giảm mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông mang đến vai gáy giỏi hơn.

Ảnh: Medium

Đọc thêm bài viết: 6 tứ thế Yoga giúp đỡ bạn có giấc ngủ sâu hơn

Tư núm Yoga luân chuyển Vai

Ngồi thẳng lưng. Tay phải bỏ trên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo yêu cầu càng tốt. Xoay tín đồ nhẹ nhàng về phía bên trái, duy trì vai trong bốn thế này 5 – 10 giây. Đổi mặt và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn giải trí cơ bắp ngơi nghỉ vai và cổ.

Ảnh: Competitor

Tư nuốm Yoga thẳng Cột Sống

Ngồi trực tiếp lưng, nhì bàn tay để trên đùi, ánh mắt thẳng, buông lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người trở về bên cạnh trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên cạnh trái, ví như thấy cột sống căng vơi là làm cho đúng. Đổi bên và tiến hành 20 lần. Động tác Yoga này tốt nhất cho xương sống với cổ của bạn. Tập luyện những đặn góp tăng tuần trả máu và sút đau mỏi cổ với lưng.

Xem thêm: Bật Mí 3 Cách Làm Sao Để Bắp Tay Thon Gọn Phải Làm Sao? 5 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Cấp Tốc

Ảnh: Benchcreative

Tư cầm Yoga Nâng bạn Trên Ghế

Động tác nâng fan này vẫn tác động những cơ trên cơ thể bạn. Với đụng tác này, các bạn sẽ dùng toàn thể lực bấm vào cánh tay của khách hàng để nhấc khung hình lên ngoài ghế ngồi. Động tác yoga này sẽ làm giãn toàn cục các cơ trong khung hình để giải phóng căng thẳng mệt mỏi cho bạn. Chúng ta ngồi nghỉ ngơi mép ghế, duy trì có lưng thẳng. Tiếp đến bạn chống đôi tay vào thành ghế, từ bỏ từ nâng cấp chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong tầm 3-5 nhịp thở, tiếp nối từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé.

Ảnh: Deseta

Tư chũm Yoga chuyển phiên Người

Tiếp theo, chúng ta hãy thực hiện động tác chuyển phiên Người. Động tác này bạn sẽ chỉ đề xuất giữ trực tiếp lưng, ngồi bên trên ghế cùng xoay người sang mặt trái, mặt phải. Động tác Yoga này để giúp lưng và hông của khách hàng thoải mái, sút áp lực. Các bạn ngồi trên ghế, duy trì thẳng lưng. Kế tiếp bạn quay fan sang bên trái, sử dụng bàn tay trái của bạn để lên trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay. Bạn giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.

Ảnh: Silversneakers

Đọc thêm bài bác viết: 7 tứ thế Yoga giúp nâng cấp tiêu hóa

Tư cụ Yoga doãi Tay

Đơn giản hơn bài bác tập Yoga nâng người, với động tác này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác yoga này đang làm giãn nở cơ vai, ngực giúp đỡ bạn giảm mệt mỏi cổ và vai hiệu quả. Bạn ngồi bên trên ghế, nỗ lực giữ trực tiếp lưng. Kế tiếp bạn đan hai tay vào nhau rồi gửi thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược. Nghiêng người trở về bên cạnh trái, không thay đổi khoảng 5-8 nhịp thở, tiếp đến đổi bên. Các bạn làm hễ tác này khoảng gấp đôi nhé!

Ảnh: Verywellfit

Tư cố kỉnh Yoga Gác Chân Lên Đầu Gối

Động tác sau cùng trong chuỗi đụng tác Yoga này ảnh hưởng tác động đến phần đùi và bắp chuối của bạn. Động tác này góp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm cho giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả. Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở. Giữ lưng thẳng, nghiêng tín đồ về phía trước. Giữ lại trong 5-8 nhịp thở thì thay đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần nhé.

Ảnh: Yogatoday

Làm bài toán tại văn phòng trong nhiều giờ ngay tức thì sẽ khiến cho bạn nhức mỏi, một vài động tác Yoga đơn giản và dễ dàng đến trường đoản cú trung tâm Yoga Plus mong muốn sẽ là phương thức hữu hiệu giúp khung hình bạn được thư giãn thoải mái hơn. Được thư giãn khoảng tầm 10 - 15 phút thôi nhưng dĩ nhiên chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và mạnh mẽ hơn để gia công việc công dụng đấy!

Yoga Plus- Trung tâm đào tạo và huấn luyện Yoga siêng nghiệp. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (diendantocdep.netPSO)

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:  Tầng 2, số 01 con đường số 17A, thành phố 11,  p. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM. đường dây nóng: (028) 7309 2999

Trung vai trung phong Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:  Tầng 3, 12 Quốc Hương, p Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM. đường dây nóng: (028) 7303 1999

Trung vai trung phong Yoga Plus Tòa đơn vị Handico:  Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội. đường dây nóng: (024) 7309 3999